✨Tập Chạy Không Khó - Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức Bền (PD)

I. GIỚI THIỆUHãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và đơn giản này.Dù bạn là một người chạy bộ cuối tuần với mong muốn có vóc dáng như ý hay là một chiến binh đường đua ...

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Tập Chạy Không Khó - Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức Bền (PD)Tập Chạy Không Khó - Kế Hoạch Tập Luyện Toàn Diện Cho Tốc Độ, Sức Mạnh Và Sức Bền (PD)

I. GIỚI THIỆU

Hãy bắt đầu việc chạy bộ của bạn với hướng dẫn tập luyện toàn thân và đơn giản này.

Dù bạn là một người chạy bộ cuối tuần với mong muốn có vóc dáng như ý hay là một chiến binh đường đua khao khát chinh phục chặng marathon đầu tiên, cuốn sách Tập chạy không khó này đều dành cho bạn.

Thông qua cuốn sách này, bạn sẽ nắm bắt được các động tác giãn cơ, các bài tập sức mạnh và bài tập kỹ thuật hiệu quả nhất dành cho người chạy bộ - đặc biệt được trang bị thêm bảy kế hoạch chạy bộ mà ai cũng có thể dễ dàng theo kịp. Dù mục tiêu của bạn là gì, những kế hoạch chạy bộ trong cuốn sách này cũng sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày. Và với phương pháp tập luyện toàn thân, bạn sẽ không chỉ thu được rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ mà còn có thêm những kỹ năng cần thiết để phòng tránh chấn thương.

Tập chạy không khó bao gồm:

• Chuẩn bị sẵn sàng – Lựa chọn lịch trình tập luyện phù hợp nhất với mục tiêu của mình, dù bạn đang mong muốn tiến bộ từng chút một hay đang hướng tới việc chinh phục cự ly 5K, 10K, bán marathon hoặc marathon.

• Trang bị kiến thức – Trang bị những kiến thức cơ bản về tư thế chạy bộ thích hợp, sải chân, phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chạy bộ.

• Tăng tốc – Cải thiện tốc độ, sức mạnh và sức bền với hình minh họa chi tiết miêu tả hơn 40 động tác giãn cơ, các bài tập bổ trợ và bài tập điều chỉnh kỹ thuật chạy - tất cả đều có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến, hoặc sử dụng rất ít dụng cụ.

Khi bạn đã sẵn sàng nâng cấp bản thân và chinh phục thử thách chạy bộ, hãy đọc ngay cuốn sách này và bắt đầu thôi!

II. THÔNG TIN CHI TIẾT

Mã hàng 8935077039115

Tên Nhà Cung Cấp Panda Books

Tác giả Jeff Gaudette

Người Dịch Phạm Mai Anh

NXB NXB Thể Thao và Du Lịch

Năm XB 2020

Trọng lượng (gr) 300

Kích Thước Bao Bì 20.5 x 14.5 cm

Số trang 280

Hình thức Bìa Mềm

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Bí Quyết Đọc Tâm - Thấu Hiểu Người Khác Chỉ Trong Giây Lát Xã hội giống như một ván cờ mà ở đó, một nước đi dù sai lầm hay đúng đắn sẽ trực tiếp
những cuộc thám hiểm vĩ đại qua truyện tranh đi bộ, cưỡi lạc đà hay dong thuyền vượt biển, những nhà thám hiểm vĩ đại trong lịch sử đã ghi lại dấu ấn riêng của
13 Điều Người Có Tinh Thần Thép Không Làm Bạn tốt được đến đâu phụ thuộc vào việc bạn còn những thói quen xấu nào. Với 13 Điều Người Có Tinh Thần Thép Không Làm
Combo Những Thông Điệp Về Lẽ Sống Đẹp Đến Từ Tác Giả Tài Ba Robin Sharma : Ai Sẽ Khóc Khi Bạn Lìa Xa + Điều Vĩ Đại Đời Thường ( 2 Cuốn Sách Được
Im Lặng Không Làm Ta Vô Can ------------   TẠI SAO IM LẶNG KHÔNG LÀM TA VÔ CAN? Mỗi ngày, chúng ta đều được cung cấp thông tin về các hành vi xấu diễn ra
Đôi Điều Cần Suy Ngẫm ------------   “ĐÔI ĐIỀU CẦN SUY NGẪM” “Bạn thấy đó, khi bạn còn trẻ, bạn dư thừa năng lượng đến mức muốn nhảy vọt qua đồi núi, lên đến tận
Combo Tìm Lại Cái Tôi Đã Mất + Bạn Làm Việc Vì Ai (Bìa Cứng) Tìm Lại Cái Tôi Đã Mất Trong cuốn sách này, chúng ta sẽ cùng đi sâu tìm kiếm bí mật
The Mastery Of Self - Hành Trình Thấu Hiểu Bản Thân Và Tìm Thấy Tự Do ------------   THE MASTERY OF SELF Hành trình thấu hiểu bản thân và tìm thấy tự do The mastery
NYM - TÔI CỦA TƯƠNG LAI Tác giả: Nguyễn Phi Vân ---------- NYM: GENZ, AI VÀ MỘT THẾ GIỚI MỚI Sự phát triển vượt bậc của công nghệ trong xã hội đã tạo ra sự
NYM - Tôi Của Tương Lai (SGB) ------------   NYM - Tôi Của Tương Lai ------------   NYM: GENZ, AI VÀ MỘT THẾ GIỚI MỚI Sự phát triển vượt bậc của công nghệ trong xã
Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống là cuốn sách mà cái tên đã nói lên tất cả nội dung chuyển tải trên những trang giấy. Bất kỳ ai đang sống đều sẽ có những
Cứu Trái đất - Mục tiêu đơn giản nhưng đầy tham vọng Thuyết phục nhân loại rằng chúng ta cần phải hành động ngay bây giờ để cứu Trái đất không phải là nhiệm vụ
Thông tin sản phẩm Mã hàng 8935278607762 Tên Nhà Cung Cấp Saigon Books Tác giả Rich Diviney Người Dịch Ngọc Diệu NXB Thế Giới Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 350
Nếu bạn sử dụng chức năng nhận diện giọng nói trên điện thoại Android hoặc phần mềm dịch thuật của Google (Google Translate) trên Internet, khi đó bạn đang giao tiếp với mạng nơ-ron (neural
Combo 2 cuốn sách hay về kĩ năng sống: Quả Táo Thần Kỳ Của Kimura + Sống Đơn Giản Cho Mình Thanh Thản Quả Táo Thần Kỳ Của Kimura Cuốn sách đơn giản như chính
Trò đùa của sự ngẫu nhiên là cuốn sách viết về những lối tư duy sai sót trong nhận thức của con người. Đây là cuốn sách đầu tiên trong series “Incerto” (Tính bất định)
Combo Sách Kỹ Năng: Đọc Vị Bất Kỳ Ai (Tái Bản) + Ngay Bây Giờ Trực Giác Sẽ Giúp Bạn Sắc Bén - (Bộ 2 Cuốn Sách / Sách Bán Chạy Nhất / Tặng Kèm
Letting Go - Lộ Trình Đi Đến Sự Buông Bỏ Trong cuốn sách mang tính ứng dụng cao này, tiến sĩ, bác sĩ Hawkins làm sáng tỏ một kỹ thuật mà nhờ đó chúng ta
Bí mật thành công và những góc khuất cuộc đời của 28 nhà lãnh đạo tài năng hàng đầu châu lục Phong cách lãnh đạo châu Á là một cái nhìn sâu sắc về các
Combo 2 cuốn: Mật mã sự sống + Bên bờ sinh tử 1. Mật Mã Sự Sống 11 câu hỏi lớn về tất cả những điều con người quan tâm về cuộc sống, cái chết
Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn ------------   THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN Bạn có liên tục bị cuốn vào các mối quan hệ với những người lạnh nhạt với mình? Bạn có cảm
Cam Không Phải Loại Quả Duy Nhất CHUYẾN HÀNH TRÌNH TRẮC TRỞ ĐƯA CHÚNG TA CHẠM ĐẾN NHỮNG THÁI CỰC TÔN GIÁO THÁI QUÁ VÀ NHỮNG NỖI ÁM ẢNH CỦA CON NGƯỜI Cho đến năm
Sách - Romans - Usborne Who were the ancient Romans? Where did they go to eat, shop and wash? What did they do for fun? You'll find the answers to these questions and lots more
Combo Bài Tập Tuần và Đề Kiểm Tra Toán, Tiếng Việt Lớp 1 - Cùng Học Để Phát Triển Năng Lực - Học kì 2 Bộ sách Lớp 1 Cùng học để phát triển năng
GIỚI THIỆU SÁCH   Nội dung cuốn sách gồm các chương, bài bám sát chương trình SGK môn Toán hiện hành. Trong mỗi bài, sau phần tóm tắt lý thuyết là hệ thống các câu
Một Nửa Của 13 Là 8 Cuốn sách kỹ năng tư duy sẽ trả lời những câu hỏi cơ bản về việc ý tưởng sinh ra từ đâu, tại sao có người lại nghĩ được
Sự Thật Tàn Nhẫn Về Gia Đình, Con Cái Và Tiền Bạc – Bạn đã có tấm bản đồ tài chính cho đời mình?  Trong cuốn sách này, tác giả đã mang đến những lời
Combo Trí Nhớ Không Giới Hạn và Một Nửa Của 13 Là 8 ( Tặng Kèm Sổ Tay ) Bản đặc biệt tặng kèm sổ tay xương rồng, mẫu ngẫu nhiên ( 1 trong 4
Trí Tuệ Xúc Cảm (Tái Bản 2018) Đôi khi, chúng ta đã đồng nhất trí tuệ với chỉ số IQ. Đó là cách hiểu phiến diện bởi chúng ta chỉ chú trọng tới trí tuệ
Combo sách dành cho những con người đang gặp khó khăn, đang trăn trở, tìm cách vượt qua những thử thách tinh thần, niềm tin cuộc sống, để đạt được ước mơ, hoài bão của
Combo Cẩm Nang Thu Lượm Hạnh Phúc: Hôn Nhân Chân Kinh - Đọc Kỹ Trước Khi Kết Hôn + Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau   1, Hôn Nhân Chân Kinh - Đọc Kỹ
Cuốn sách “Tài chính cá nhân dành cho người Việt Nam” và bộ bài giảng trực tuyến tặng kèm, gồm tất cả những nội dung về tài chính cá nhân. Kiếm tiền: Khi còn thể
SÁCH - Tư duy thiết kế đơn giản và hiệu quả Tác giả Inga Wiele , Isabell Osann , Lena Mayer ---- TƯ DUY THIẾT KẾ ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ Bạn nhận được gì
Cuốn sách này bao gồm tất cả công cụ và yếu tố làm nên Hệ Điều hành Doanh nghiệp (Entrepreneurial Operating System – EOS). EOS là một hệ thống toàn diện, tự duy trì để
Nhà tâm lý học nổi tiếng Carol S. Dweck sau nhiều thập niên nghiên cứu về thành công đã khám phá ra một ý tưởng thực sự mang tính đột phá – sức mạnh tư
Những điều vĩ đại không tách biệt với thế giới xung quanh. Tuy nhiên, việc tạo ra một môi trường cho tư duy sáng tạo và đổi mới có thể là một thách thức khó
Trong cuốn sách này, tác giả sẽ cho bạn thấy khoa học về sự chuyển pha đã gợi ra một cách tư duy mới mẻ, đáng kinh ngạc về thế giới xung quanh chúng ta-
Nghệ Thuật Kết Nối Đỉnh Cao Trong Giao Tiếp (Tái Bản 2018) Nghệ thuật kết nối đỉnh cao trong giao tiếp được đối tên từ cuốn sách Ai cũng giao tiếp nhưng mấy người kết
Siêu Tăng Trưởng Cuốn sách này bao gồm tất cả công cụ và yếu tố làm nên Hệ Điều hành Doanh nghiệp (Entrepreneurial Operating System – EOS). EOS là một hệ thống toàn diện, tự
Làm Ra Làm Chơi Ra Chơi Đã bao giờ bạn ngồi xuống để làm việc và sau đó, không hề nhận ra mình lại kết thúc bằng việc dành một (vài) tiếng đồng hồ lướt 
Tác giả Cal Newport Người Dịch Mai Anh Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 250 Kích Thước Bao Bì 20.5 x 13 cm Số trang 352 Hình thức Bìa Mềm
Vĩ nhân của nền văn học thế giới Johann Wolfgang von Goethe từng nói: “Không ai biết một người có sức mạnh để đi được bao xa cho đến khi anh ấy thử cố gắng.”
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy người Mỹ rất giỏi ở chỗ họ đưa tất cả các ý tưởng và kinh nghiệm của họ lên hàng học thuật, và từ học thuật họ
Đặt ra những ranh giới rõ ràng là điều kiện thiết yếu để có được một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Một ranh giới là giới hạn cá nhân, phân định rõ những
Làm Ra Làm Chơi Ra Chơi Đã bao giờ bạn ngồi xuống để làm việc và sau đó, không hề nhận ra mình lại kết thúc bằng việc dành một (vài) tiếng đồng hồ lướt
✨ Giàu Có Bao Nhiêu Là Đủ? – Một cuộc trò chuyện giữa kẻ đã có tất cả và vũ trụ Trong một thế giới nơi tiền bạc, thành công và danh vọng được xem
Combo Khi Mọi Điểm Tựa Đều Mất + Đi Tìm Lẽ Sống (tái bản) ------------   1. Đi tìm lẽ sống Đi tìm lẽ sống của Viktor Frankl là một trong những quyển sách kinh
Hơi Thở Con Sen Sự lên ngôi của content là một điều tất yếu, là xu hướng lâu dài mà không ai có thể đứng ngoài. Dù bạn muốn tiến xa ở bất cứ vị
Vĩ nhân của nền văn học thế giới Johann Wolfgang von Goethe từng nói: “Không ai biết một người có sức mạnh để đi được bao xa cho đến khi anh ấy thử cố gắng.”
Refresh! 20 Ngày Làm Mới Bản Thân ------------   Đầu tiên, cuốn sách được ví như là một món quà tri ân mà tác giả muốn gửi đến những con người Việt Nam thân thiện
Những Bộ Óc Tỷ Đô - Donald Trump - Bậc Thầy Thương Trường Và Quyền Lực Nhà Trắng I. Từ thương trường đến chính trường Cuốn sách được chia thành 4 phần chính làm nổi
Trong cuốn sách này, Lee Iacocca đã kể lại câu chuyện cuộc đời mình từ khi gia đình còn chật vật những khó khăn, cho đến khi ông đi học và bước chân vào Ford
Trong đời sống hằng ngày, có vô số tình huống đòi hỏi chúng ta phải tiến hành thương lượng, chẳng hạn như khi bàn bạc xem nên đi đâu ăn tối, thỏa thuận giá cả
Combo Sức Khỏe Trong Tay Bạn và Ngủ Ít Vẫn Khỏe - 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8? Bộ sách gồm 2 cuốn sách với nội dung chi tiết như sau: 1.  Sức Khỏe
TÁC GIẢ Chu Vệ Lợi   Trong cuộc sống, bạn có phải là người như này hay không? - Trong những cuộc tranh luận, chỉ vì e ngại sẽ xảy ra xích mích với người
Combo 36 Tuyệt Chiêu Ghi Điểm Nơi Công Sở + Bạn Làm Việc Vì Ai 36 Tuyệt Chiêu Ghi Điểm Nơi Công Sở Cuốn sách là tổng hợp 36 bí quyết, kỹ năng giao tiếp
Giới thiệu sách Là Bạn Nhưng Vạn Lần Tốt Hơn
ĐỊNH NGHĨA VỀ SỰ ĐIÊN RỒ: “Điên rồ là cứ làm đi làm lại những điều tương tự và trông chờ kết quả khác biệt”. – Albert Einstein Hầu hết chúng ta đều nhận ra
Combo Nghệ Thuật Tư Duy Ngược Dòng và Ngay Bây Giờ Hoặc Không Bao Giờ Nghệ Thuật Tư Duy Ngược Dòng Cuốn sách bao gồm các bài luận của tác giả Humphrey B. Neill về
Để Học Giỏi (Tái Bản 2018) Việc học có tầm quan trọng rất lớn đối với cuộc đời của mỗi con người. Học là để hiểu biết, tiếp thu tinh hoa tri thức, có thêm
Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối
👁️ 91 | ⌚2025-09-22 19:00:03.808

QC Shopee
Áo Thun (Áo Phông) Trơn Màu sắc: - Nhiều màu Nếu không chọn được màu và size đúng theo ý muốn, thì nt shop để shop soạn hàng cho đúng yêu cầu Sản xuất: Everest
Tính năng sản phẩm:   Để bắt một con vít vào trong kim loại (ví dụ: lắp tản nhiệt cho linh kiện điện tử), người ta thường trải qua ba công đoạn: Khoan lỗ mồi
Tăng 300% áp lực nước so với vòi thường. Vật liệu 100% cao cấp; không gỉ Đa chức năng: Tưới cây; tưới hoa; rửa xe; vệ sinh nhà cửa. Dễ dàng lắp đặt. Tương thích
Dù đã có nhiều công trình nghiên cứu của tác giả trong nước và nước ngoài về Cách mạng Tháng Tám, nhưng với tầm vóc, ý nghĩa to lớn, sự lan tỏa sâu rộng và
Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống là cuốn sách mà cái tên đã nói lên tất cả nội dung chuyển tải trên những trang giấy. Bất kỳ ai đang sống đều sẽ có những
Rụt rè mà dạn dĩ – Khi rụt rè cũng là một loại siêu năng lực THÔNG TIN ẤN PHẨM:  - Tác giả: Nadia Finer -  Sara Thielker minh họa - Dịch giả: Kim Oanh -
Phong Độ Từ Tinh Thần Thép - Mental Performance Bạn có bao giờ tự hỏi, điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một vận động viên bình thường và một nhà vô địch? Tại
Combo 2 Cuốn Sách Nuôi Dưỡng Tâm Hồn-Như Sao Trời Ôm Lấy Đại Dương+ Dưới Đáy Giếng Nhìn Lên 1/ Như Sao Trời Ôm Lấy Đại Dương “Tớ gửi chiếc ôm đi đâu đó Bay
Phong Độ Từ Tinh Thần Thép Bạn có bao giờ tự hỏi, điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một vận động viên bình thường và một nhà vô địch? Tại sao có người
THUYẾT MẶC KỆ HỌ Điều gì sẽ xảy ra nếu chìa khóa dẫn đến hạnh phúc, thành công và tình yêu chỉ là bốn từ đơn giản: hãy mặc kệ họ. Nếu bạn từng cảm
Công ty phát hành: First News - Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Dân trí Tác giả: Robert Jackman Số trang: 304 Khổ sách: 14,5 x 20,5 cm Năm phát hành: 2023 Xuất xứ: Trong
Người Lạ Với Chính Ta Rachel sáu tuổi, có cha mẹ và một chị gái yêu thương cô. Cô bé đang học lớp Một và có một người bạn thân ở trường. Tất cả đều
Chuyện Đông Chuyện Tây (Tập 2) “…Thời nay không có ai có thể tự cho mình là “nhà bách khoa” cái gì cũng biết, nhưng những câu trả lời của anh trên tạp chí đã
Bí Quyết Đọc Tâm - Thấu Hiểu Người Khác Chỉ Trong Giây Lát Xã hội giống như một ván cờ mà ở đó, một nước đi dù sai lầm hay đúng đắn sẽ trực tiếp
Combo 2 Cuốn Sách Nuôi Dưỡng Tâm Hồn Hay-Hành Tinh Của Một Kẻ Nghĩ Nhiều+Dưới Đáy Giếng Nhìn Lên 1/Hành Tinh Của Một Kẻ Nghĩ Nhiều Đó là mỗi đêm mùa hè nằm trên giường
Người Phụ Nữ Uy Lực Nhất Ở Đây Là Bạn Cuốn sách hấp dẫn này thuật lại trọn vẹn các giai đoạn phát triển sự nghiệp song song với quá trình phát triển kỹ năng
THUYẾT MẶC KỆ HỌ Điều gì sẽ xảy ra nếu chìa khóa dẫn đến hạnh phúc, thành công và tình yêu chỉ là bốn từ đơn giản: hãy mặc kệ họ. Nếu bạn từng cảm
Tên đề tài: Sách - Combo Toán Cao Cấp Tập 1 + Bài Tập - Đại Số Và Hình Học Giải Tích Tác giả Nguyễn Đình Trí (Chủ biên)- Trần Việt Dũng- Trần Xuân Hiển-
Mã hàng: 8935086858059 Nhà xuất bản: Dân Trí Tác giả: Mark Wolynn Năm xuất bản: 2023 Số trang: 384 Trọng lượng: 400g Kích thước: 14.5 x 20.5 cm   Nỗi Đau Này Không Thuộc Về