✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 13 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Người Lạ Dưới Gió Xuân - Tập 5 (Tái Bản 2024) Người Lạ Dưới Gió Xuân - Tập 5 Thời gian thấm thoắt thoi đưa, Shun và Mio đã sống cùng gia đình Hashimoto ở Hokkaido được 5 năm. Ngày nọ, một sự cố vô tình
Vòi lavabo nóng lạnh Eurolife EL-1002S (Trắng bạc) Vòi Lavabo nóng lạnh Đồng mạ Chrome Eurolife EL-1202S (EL-ROS02) * Hãng sản xuất : Eurolife Việt Nam * Chất liệu : Sản phẩm được đúc trọng lực bằng hợp kim đồng 61%, mạ Chrome
Vòi lavabo lạnh cao ATMOR AI007 (HÀNG CHÍNH HÃNG) Vòi lavabo lạnh cao ATMOR AI007 Thông tin sản phẩm - Hãng sản xuất : ATMOR - Chiều cao miệng vòi 230mm - Lớp xi mạ chrome - Chất liệu: đồng - Áp lực nước:
Bộ nồi chảo 3 món đáy từ SL2, quánh 16cm + nồi 20cm + chảo vuông 15x20cm/ Induction Seoulcook Hàn Quốc, dùng được tất cả các loại bếp Bộ sản phẩm bao gồm: - 1 Quánh 1 tay cầm đáy từ 16cm Seoulcook Luxury màu xanh oliu + nắp kính 16cm - 1 Nồi 2 tay cầm đáy từ 20cm Seoulcook Luxury màu
Máy cắt tỉa và hút lông thú cưng Oneisall LM2 lực hút 10000pa - Hàng chính hãng CHÍNH SÁCH BẢO HÀNH & CAM KẾT: - Địa chỉ bảo hành: Oneisall Việt Nam, 21 Đường 19, Phường An Phú, Quận 2, TP.HCM - Bảo hành chính hãng 12 tháng, vui lòng giữ lại
Tranh Đĩa Phong Thuỷ Tứ Linh Gỗ Hương Đá Cao Cấp Thương Hiệu TOKDODO Đĩa tứ linh, Ý nghĩa đĩa tứ linh – Nên đặt đĩa tứ linh ở đâu? Đĩa tứ linh là gì? Đĩa tứ linh là vật phẩm phong thủy mang hình tròn giống như
Vòng tay San Hô Cam sọc size 8 ly - Vòng tay Tỳ Hưu Đôi inox đen VSHCSTHHEV8 - hợp mệnh Hỏa, mệnh Thổ San hô từng được xem là báu vật của thiên nhiên ban tặng. Là một trong 7 bảo vật quý hiếm của nhà Phật . Vào Thời trung cổ, người La Mã đã chế tác
Ốp Bậc Cửa, Nẹp Bước Chân xe TOYOTA VELOZ 2022-2023 HàngTitan ( Tặng kèm keo 3M) Ốp Bậc Cửa, Nẹp Bước Chân xe TOYOTA VELOZ 2022 - 2023 Hàng titan ( Tặng kèm keo 3M) Ốp bậc chân, Nẹp bước chân TOYOTA VELOZ 2022 - 2023 chất liệu titan có tác
Sách Tiểu Thuyết Trinh Thám - Mặt Nạ Zorro (Johnston McCulley) - Phuc Minh Books VỀ TÁC PHẨM: Cuốn sách mở ra bối cảnh của một thời đại đầy những caballero quyền quý, señor hào hiệp, và señorita xinh đẹp, nhưng cũng chất chứa bất công và sự đàn áp.
Bài Tập Luyện Dịch Việt Hoa (Tái Bản 2020) Bài tập luyện dịch Việt - Hoa hỗ trợ việc rèn luyện kỹ năng dịch từ tiếng Việt sang tiếng Hoa. Sách chia thành hai phần: phần "Luyện dịch Việt - Hoa" và phần "Luyện dịch
Thả Trôi Phiền Muộn Thả Trôi Phiền Muộn Dù đục dù trong con sông vẫn chảy Dù cao dù thấp cây lá vẫn xanh Dù người phàm tục hay kẻ tu hành Đều phải sống từ những điều rất
Sách - Bộ Lật giở tương tác song ngữ: Đừng khóc nhé - Măm măm măm - Chia sẻ nào (Phần 2) (Trọn bộ 03 cuốn) - Nhã Nam Official Tác giả: Yusuke Yonezu Dịch giả: Xuân Nhật Nhà xuất bản: Thông Tấn. Số trang: 16. Kích thước: 16.8x16.8 cm Ngày phát hành: 09-2023 Sách lật giở song ngữ 0-3 tuổi ĐỪNG KHÓC NHÉ -
Tận cùng của cô đơn - Bản Quyền Công ty phát hành: Bách Việt Tên Sách: Tận cùng của cô đơn Nhà xuất bản: Lao động Tác giả: Benedict Wellst Dịch giả: Linh Dương Số trang:358 Loại bìa: Bìa Mềm Ngày phát hành:
Chậu Rửa Chén Roland RL12050CV - Hàng chính hãng Thành phần chính: được làm từ inox không rỉ, chịu được nhiều nguồn nước. Sản xuất công nghệ của Ý với mẫu mã đa dạng, phong phú về chủng loại, kiểu dáng châu âu. Thiết
Danh Nhân Thế Giới - Napôlêông (2014) Danh Nhân Thế Giới - Napôlêông (2014) Napôlêông sinh ra ở đảo Coóc (thuộc địa của Pháp). Thân hình nhỏ bé, khuôn mặt trắng, xuất thân không có gì đặc biệt nhưng những câu chuyện
Con Người 80/20: 9 Yếu Tố Cốt Lõi Của Thành Công 80/20 Trong Công Việc Ngày nay những cá nhân sáng tạo và tập thể của họ đang là nguồn động lực mới cho sự phát triển kinh tế, mang đến sự thịnh vượng cho các công ty và các
KitchenAid - Quánh inox Classic 16cm/18cm Chất liệu: Quánh được làm từ inox cao cấp, bền bỉ và đảm bảo khả năng dẫn nhiệt đều, giúp việc nấu ăn trở nên nhanh chóng và tiết kiệm năng lượng. Chất liệu inox
Chữa Lành Sau Sang Chấn Chữa Lành Sau Sang Chấn ------------ CHỮA LÀNH SAU SANG CHẤN Ứng dụng tâm lý học toàn diện để chữa lành tổn thương Hành trình chữa lành sau sang chấn không hề dễ dàng! Chữa
Bộ 4 bánh xe càng xoay 360 độ 38-50mm cho ghế/bàn xoay văn phòng nội thất - tải 40kg - Happy MoveThái Lan *** Bộ 4 bánh xe ghế/bàn văn phòng cao cấp - đế xoay Happy Move Thái Lan (màu xám) - Hàng Thái Lan chính hãng - Bánh xe dùng để thay thế cho các bánh
Absolute TOEIC LC/RC 1000 (Kèm CD) Absolute TOEIC LC/RC 1000 Lesson 1 Part 1: Picture description (examples) Part 5&6: Verbs Part: 7: Letters and e-mails Lesson 2 Part 1: Picture description (people) Part 5&6: NounsPart 7: Notices Lesson 3 Part 1:
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,