✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
👁️ 14 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
combo 5 quả bóng banh tennis chơi quần vợt cao cấp - độ nảy chuẩn quốc tế - hàng chính hãng dododios
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Vòng tay kèm nhẫn nữ ren đen hoa hồng đỏ dạ tiệc Chất liệu: Vải ren. Vòng tay có xích dư phù hợp mọi size tay, nhẫn vòng mở free size. Choker là phụ kiện thời trang dành cho những cô nàng phá cách và có cá
Bếp Từ Đơn Pramie PRMY-1108 - Hàng Chính Hãng Kich thước mặt kính: 390*320mm Kích thước âm tủ: 365*300mm Công suất bếp: 2000W Chức năng BOOSTER công suất: 2600W
Đầu Ghi Hình HD 5MP 4 Kênh Chuẩn H.265 Pro+ Hikvision DS-7204HUHI-K1 (Alarm) - Hàng Chính Hãng Đầu Ghi Hình HD 5MP 4 Kênh Chuẩn H.265 Pro+ HIKVISION DS-7204HUHI-K1/E (Alarm) đã dừng sản xuất được thay thế bằng mã đầu ghi iDS-7204HUHI-M1/S Đầu ghi hình HIKVISION DS-7204HUHI-M1/S công nghệ Turbo HD 4.0
Earring, Khuyên nữ dáng tròn lò xo màu vàng Earring, Khuyên nữ dáng tròn lò xo màu vàng • Chất liệu: Hợp kim cao cấp an toàn với da. • Thiết kế tinh xảo, đẳng cấp và style trẻ trung, thời trang. • Sản
Đối Thoại Với Thượng Đế - Conversations With God - Thức Tỉnh Giống Loài - Quyển 4 (Á Châu) Đối Thoại Với Thượng Đế - Conversations With God - Thức Tỉnh Giống Loài - Quyển 4 (Á Châu) Vào nửa đêm ngày 2 tháng 8 năm 2016, Neale Donald Walsch thấy mình bị lôi
combo 5 quả bóng banh tennis chơi quần vợt cao cấp - độ nảy chuẩn quốc tế - hàng chính hãng dododios combo 5 quả bóng banh tennis chơi quần vợt cao cấp - độ nảy chuẩn quốc tế - hàng chính hãng dododios Bóng tennis là gì? Bóng tennis là loại bóng có độ nảy cao,
COMBO 3 RỔ ĐAN CHỮ NHẬT NHỰA VIỆT NHẬT CAO CẤP 3 KÍCH CỠ ĐỰNG ĐỒ DÙNG ĐA NĂNG RỔ ĐAN NHỰA VIỆT NHẬT CAO CẤP 3 KÍCH CỠ Thành phần nhựa PP chính phẩm cho độ bền và dẻo cực tốt :Sàn phẩm có 3 kích thước khác nhau Nhỏ - trung -
Bàn Sofa Sang Trọng Nhập Khẩu Juno Sofa HHP-BSF792-12 Cao Cấp *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán JUNO SOFA để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Bàn sofa được nhập khẩu nguyên kiện 100%. Chất liệu: Gỗ MDF
Cọ Vẽ Milan 531/20 0453120 Thương hiệu MILAN Xuất xứ Tây Ban Nha Chất liệu Gỗ Màu sắc Vàng Kem Mô tả:Đầu cọ rộng với tay cầm ngắn bằng gỗ. Lớp hoàn thiện được đánh vecni và nhôm màu tự
Bộ sách Suối Thông BỘ SÁCH SUỐI THÔNG Trong ngàn vạn ngôn từ, đau lòng nhất là “đánh mất”, an tâm nhất là “trân trọng”. Chỉ khi biết trân trọng mới giảm thiểu điều đáng tiếc, chỉ khi biết
Sách Combo: Đi Vòng Thế Giới Vẫn Quanh Một Người + Trốn Lên Mái Nhà Để Khóc - Bản Quyền Combo: Đi Vòng Thế Giới Vẫn Quanh Một Người + Trốn Lên Mái Nhà Để Khóc 1. Đi Vòng Thế Giới Vẫn Quanh Một Người Tác giả: Lam Thể loại: Thơ Khổ: 11x19 cm Số
Sách - Kết thúc của chúng ta (It ends with us) (Colleen Hoover) (Nhã Nam Official) Tác giả: Colleen Hoover Dịch giả: Hoài Phương Nhà xuất bản: Hội Nhà Văn Số trang: 364 Kích thước: 15.5x24cm Ngày phát hành: 2024 Kết thúc của chúng ta được xem là tác phẩm nổi
PHÚC ÂM CỦA LOÀI CÁ CHÌNH PHÚC ÂM CỦA LOÀI CÁ CHÌNH “Tôi hy vọng bạn cũng sẽ yêu thích cuốn sách này nhiều như tôi yêu nó!” - Đại sứ quán Thụy Điển tại Việt Nam Ann Måwe Cá chình
Đại dương đen Tôi sợ những cơn của mình, chúng xâm chiếm não bộ tôi, nhấn chìm lý trí của tôi, chúng phơi bày sự đau đớn, cô đơn, nỗi sầu thảm suốt những năm tháng niên thiếu
Dinh Dưỡng Thai Kỳ Dinh Dưỡng Thai Kỳ
Giày Sneaker Nam Zapas Classcial GZ018 - Trắng - Giày Sneaker Nam Zapas Classcial GZ018 - Trắng có thiết kế trẻ trung, sang trọng và thời thượng, khẳng định phong cách thời trang riêng của phái mạnh. - Tông màu nam tính, đẳng
Móc áo gắn trên tường Yamato– MA36.4 Móc treo quần áo Inox gắn trên tường Yamato – MA36.4, sản xuất bởi công nghệ dập khuôn, được làm bằng chất liệu Inox 201 không gỉ sét, sáng bóng, mẫu mã đẹp, độ bền
Dây đeo gọng kính thời trang glassess chain mix hạt châu phụ kiện kính Dây đeo gọng kính dây đeo kính chuỗi kim loại đeo kính chống thất lạc chống rơi vỡ tiện dụng đa năng. Có thể mix như dây chuyền vòng cổ cá tính unisex, đeo khẩu
Sách Địa Ngục Gương | Trinh Thám Kinh Dị | Văn Học Kinh Điển | Edogawa Ranpo | San Hô Books Về tác phẩm: Một chiếc ghế bành vô tri ẩn giấu linh hồn khao khát yêu đương. Một tấm thân tật nguyền trở thành thứ đồ chơi khủng khiếp của thống khổ và dục vọng.
Chẳng Sao Cả Khi Con Là LGBTQ - Bản Quyền CHẲNG SAO CẢ KHI CON LÀ LGBTQ Ngày nay, giáo dục giới tính và xu hướng tính dục cho trẻ không còn là điều quá xa lạ ở nhiều quốc gia trên thế giới, nhưng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,