✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 166 | ⌚2025-10-05 15:18:02.764
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều
Fado.vn - Mua Sắm Xuyên Biên Giới 
SHOPDUNK PREORDER 
Trivago Rakuten 
Xịt Khử Mùi Ô Tô Meguiars 
TIKTOK SHOP CPS 
GOHUB_ESIM 
Băng Nẹp Khớp Cổ Tay Trái Và Phải Thermoskin Chính Hãng – Hỗ Trợ Cố Định Cổ Tay, Giảm Đau Viêm Gân, Thoái Hóa, Chấn Thương Khi Tập Luyện, Giúp Ổn Định Khớp, Phục Hồi Nhanh, Dành Cho Người Chơi Thể Thao, Dân Văn Phòng, Và Người Bị Hội Chứng Ống Cổ Tay Băng nẹp khớp cổ tay trái và phải Thermoskin với đủ size XS/S, M, L/XL - hỗ trợ bảo vệ – phục hồi cổ tay ️ Xin chào cả nhà thân yêu! Lại là Dr.
Ốp lưng Cho iPhone 17 Pro/ 17 Pro Max UNIQ CLARIO Chế Tác Từ Nhựa Tái Chế Bền Bỉ Cam Kết Bảo Vệ Môi Trường Hàng Chính Hãng Ốp lưng Cho iPhone 17 Pro/ 17 Pro Max UNIQ CLARIO Chế Tác Từ Nhựa Tái Chế Bền Bỉ Cam Kết Bảo Vệ Môi Trường Trải nghiệm sự bảo vệ toàn diện với thiết kế
Ốp Lưng Cho iPhone 17/ 17 Air UNIQ COMBAT 3 Lớp Bảo Vệ Chống Sốc 4m Chuẩn Quân Đội ShockSorb Sạc Không Dây Chắc Chắn Hàng Chính Hãng Ốp Lưng Cho iPhone 17/ 17 Air UNIQ COMBAT 3 Lớp Bảo Vệ Chống Sốc 4m Chuẩn Quân Đội ShockSorb Sạc Không Dây Chắc Chắn Chống va đập nhưng vẫn kín đáo. Thiết kế ba
Vòng Tay, Lắc Tay Nữ BẠC HIỂU MINH LTU306 Dạng Kiềng Đá Tam Hoa Tím Là con gái, hẳn bạn luôn bị cuốn hút trước những bộ cánh thời trang và những đôi giày sành điệu. Tuy nhiên để làm hoàn hảo hình ảnh của mình trong mắt người đối
Bao Da chống sốc cho iPad Pro 11 inch / iPad Pro 13 inch M4 2024 Nillkin Bumper Leather Case Pro (Kiểu gập đa góc) - Hàng Chính Hãng Bao Da Nillkin Bumper Leather Case Pro (Kiểu Gập Đa Góc) Đặc Điểm Nổi Bật: - Chất Liệu Cao Cấp: Được làm từ TPU, PC và Da PU, đúc bằng công nghệ phun tích hợp
Đồng Hồ Để Bàn Casio TQ-369-7DF Có Đèn - Chuông Báo Thức - Kích Thước ( 11.6×13×9 cm ) Đồng hồ báo thức để bàn Casio TQ-369-7DF có thiết kế xinh xắn thanh lịch. Đồng hồ có mặt số tròn và hiện thị đầy đủ tính năng xem giờ, báo thức có dạ quang
Dao Phúc Sen Cặp Dao Đa Năng 04 Dao phúc sen Cặp Dao Đa Năng 04 Cặp dao đa năng 04 – CD04 Gồm 2 sản phẩm : 1. Dao Deba chống dính (N12TDD) chuyên sử dụng để thái thịt,rau củ,lọc cá, :Lưỡi
Dao Phúc Sen Cặp Dao Đa Năng 05 Dao Phúc Sen Cặp Dao Đa Năng 05 Cặp dao đa năng 05 – CD05 Gồm 2 sản phẩm : 1. Dao lọc thái chống dính (G17TDD) chuyên sử dụng để thái thịt,rau củ,lọc cá,
Lời Mị Hoặc - Hồi Nam Tước Nhà phát hành: Waka Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhà xuất bản: Dân Trí Thương hiệu: Hồi Nam Tước Số trang: 864 Năm xuất bản: 2025 Thể loại: Đam mỹ Kích thước: 14.5 x 20.5
Đồng Hồ Điện Tử Nữ Casio LA-20WH-4A1 Dây Nhựa Đồng hồ điện tử nữ Casio LA-20WH-4A1 có thiết kế nhỏ nhắn dễ thương dành cho các bạn nữ và cho trẻ em . Đồng hồ có mặt số điện tử hiện thị đa chức
Thực phẩm bổ sung viên uống bổ Não - Focus Factor 180 viên của Mỹ (mẫu mới nhất) Viên uống Focus Factor của Mỹ giúp tăng cường trí nhớ - giảm stress 180 viên Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, bộ não con người cũng cần được cung cấp đầy
Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Trưởng Chiều Cao GH-Creation EX+ Nhật Bản 270 Viên Mẫu Mới Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Trưởng Chiều Cao GH-Creation EX+ Nhật Bản 270 Viên Mẫu Mới THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: GH-Creation - Xuất xứ: Nhật Bản - Thành phần: Các axit amin
Lời Mị Hoặc - Hồi Nam Tước - Waka Nhà phát hành: Waka Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhà xuất bản: Dân Trí Thương hiệu: Hồi Nam Tước Số trang: 864 Năm xuất bản: 2025 Thể loại: Đam mỹ Kích thước: 14.5 x 20.5
Sạc Tương Thích Cho Laptop Asus 19V-6.32A 120W (4.5Mm*3.0Mm Chân Kim Trong) - Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC TEAC233 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
![[CÓ ESIM]Sim 5G Mobifone 12G100 có ngay 100G/tháng sử dụng 12 tháng ko cần nạp tiền, dùng toàn quốc- Hàng chính hãng](/datafiles/2025-18/thumbs/c4f396442ff245f890705f0ca5799891.jpg)
[CÓ ESIM]Sim 5G Mobifone 12G100 có ngay 100G/tháng sử dụng 12 tháng ko cần nạp tiền, dùng toàn quốc- Hàng chính hãng Tên gói 12G100 có ngay 100G/tháng sử dụng trọn gói 12 tháng ko cần nạp thêm bất cứ khoản tiền nào, mua 1 lần dùng cả năm dùng mạng luôn Mỗi tháng nhà mạng Mobi
Đồ Chơi Robot Chú Chó Shiba Năng Động Có Điều Khiển - Vecto VTK47/GY - Màu Xám Đồ Chơi Robot Chú Chó Shiba Năng Động Có Điều Khiển - Vecto VTK47/GY - Màu Xám Đồ chơi Robot chú chó Shiba năng động điều khiển từ xa VECTO – Một mẫu robot với
Vòng tay Charm Đá Đào Hoa hồng tươi tự nhiên bóng đẹp phối dây đen may mắn có khoen chỉnh theo tay lớn nhỏ được Nữ mệnh hỏa, mệnh thổ đeo xinh tay may mắn tài lộc tốt công việc ạ Vòng tay Charm Đá Đào Hoa hồng tươi tự nhiên bóng đẹp phối dây đen may mắn có khoen chỉnh theo tay lớn nhỏ được Nữ mệnh hỏa, mệnh thổ đeo xinh tay may mắn
Hàng Chính Hãng - Bộ Thu Phát Bluetooth JRBC05-JA Blueooth 5.0 Phạm Vi Kết Nối 15m Đa Dạng Kết Nối 3.5mm AUX Optical Coaxial Chế Độ Chuyển Đổi Linh Hoạt Đàm Thoại Rảnh Tay Chip Qualcomm CSR Âm Thanh Hi-Fi Hỗ Trợ Đa Định Dạng SBC AAC Pin 10 Tiếng - ROGTZ Biến mọi âm thanh trở nên sống động với Bộ Thu Bluetooth JRBC05-JA - Chiếc chìa khóa vạn năng cho thế giới âm nhạc diệu kỳ! Bạn đang tìm kiếm một giải pháp âm thanh
Ghế gấp dã ngoại Naturehike CNK2350JJ010 THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: Naturehike - Xuất xứ: Trung Quốc - Chất liệu: Khung thép Carbon, vải ghế Oxford 600D, chân nhựa ABS - Màu sắc: Khaki - Kích thước sử dụng:
Bóp Nam Chính Hãng Ví Da Nam GENCE C09 Chất Liệu Da Bò Cao Cấp Màu Đen Dáng Dọc THÔNG TIN SẢN PHẨM Xuất Xứ: Gence Việt Nam - Da thật, Giá trị thật Mã Hàng: C09 Kích Thước: 9.5cm(Dài) x 12cm (Cao) x 1.5cm (Dày) Chất Liệu: Da bò Epsom + Da bò