✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 10: Bài tập leo dốc

Bài 11: Bài tập leo núi

Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 166 | ⌚2025-10-05 15:18:02.764
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều

QC Shopee
Ốp lưng Cho iPhone 17 Pro/ 17 Pro Max UNIQ CLARIO Chế Tác Từ Nhựa Tái Chế Bền Bỉ Cam Kết Bảo Vệ Môi Trường Trải nghiệm sự bảo vệ toàn diện với thiết kế
Ốp Lưng Cho iPhone 17/ 17 Air UNIQ COMBAT 3 Lớp Bảo Vệ Chống Sốc 4m Chuẩn Quân Đội ShockSorb Sạc Không Dây Chắc Chắn Chống va đập nhưng vẫn kín đáo. Thiết kế ba
Là con gái, hẳn bạn luôn bị cuốn hút trước những bộ cánh thời trang và những đôi giày sành điệu. Tuy nhiên để làm hoàn hảo hình ảnh của mình trong mắt người đối
Bao Da Nillkin Bumper Leather Case Pro (Kiểu Gập Đa Góc) Đặc Điểm Nổi Bật: - Chất Liệu Cao Cấp: Được làm từ TPU, PC và Da PU, đúc bằng công nghệ phun tích hợp
Đồng hồ báo thức để bàn Casio TQ-369-7DF có thiết kế xinh xắn thanh lịch. Đồng hồ có mặt số tròn và hiện thị đầy đủ tính năng xem giờ, báo thức có dạ quang
Dao phúc sen Cặp Dao Đa Năng 04 Cặp dao đa năng 04 – CD04 Gồm 2 sản phẩm : 1. Dao Deba chống dính (N12TDD) chuyên sử dụng để thái thịt,rau củ,lọc cá, :Lưỡi
Dao Phúc Sen Cặp Dao Đa Năng 05 Cặp dao đa năng 05 – CD05 Gồm 2 sản phẩm : 1. Dao lọc thái chống dính (G17TDD) chuyên sử dụng để thái thịt,rau củ,lọc cá,
Nhà phát hành: Waka Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhà xuất bản: Dân Trí Thương hiệu: Hồi Nam Tước Số trang: 864 Năm xuất bản: 2025   Thể loại: Đam mỹ Kích thước: 14.5 x 20.5
Đồng hồ điện tử nữ Casio LA-20WH-4A1 có thiết kế nhỏ nhắn dễ thương dành cho các bạn nữ và cho trẻ em . Đồng hồ có mặt số điện tử hiện thị đa chức
Viên uống Focus Factor của Mỹ giúp tăng cường trí nhớ - giảm stress 180 viên Giống như các bộ phận khác trên cơ thể, bộ não con người cũng cần được cung cấp đầy
Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Trưởng Chiều Cao GH-Creation EX+ Nhật Bản 270 Viên Mẫu Mới THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: GH-Creation - Xuất xứ: Nhật Bản - Thành phần: Các axit amin
Nhà phát hành: Waka Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhà xuất bản: Dân Trí Thương hiệu: Hồi Nam Tước Số trang: 864 Năm xuất bản: 2025   Thể loại: Đam mỹ Kích thước: 14.5 x 20.5
Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Tên gói 12G100 có ngay 100G/tháng sử dụng trọn gói 12 tháng ko cần nạp thêm bất cứ khoản tiền nào, mua 1 lần dùng cả năm dùng mạng luôn Mỗi tháng nhà mạng Mobi
Đồ Chơi Robot Chú Chó Shiba Năng Động Có Điều Khiển - Vecto VTK47/GY - Màu Xám Đồ chơi Robot chú chó Shiba năng động điều khiển từ xa VECTO – Một mẫu robot với
Vòng tay Charm Đá Đào Hoa hồng tươi tự nhiên bóng đẹp phối dây đen may mắn có khoen chỉnh theo tay lớn nhỏ được Nữ mệnh hỏa, mệnh thổ đeo xinh tay may mắn
Biến mọi âm thanh trở nên sống động với Bộ Thu Bluetooth JRBC05-JA - Chiếc chìa khóa vạn năng cho thế giới âm nhạc diệu kỳ! Bạn đang tìm kiếm một giải pháp âm thanh
THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: Naturehike - Xuất xứ: Trung Quốc - Chất liệu: Khung thép Carbon, vải ghế Oxford 600D, chân nhựa ABS - Màu sắc: Khaki - Kích thước sử dụng:
THÔNG TIN SẢN PHẨM Xuất Xứ: Gence Việt Nam - Da thật, Giá trị thật Mã Hàng: C09 Kích Thước: 9.5cm(Dài) x 12cm (Cao) x 1.5cm (Dày) Chất Liệu: Da bò Epsom + Da bò