✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 12 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
(Boxset 8 phần tiếp theo, bìa cứng) LỊCH SỬ VIỆT NAM BẰNG TRANH – Trần Bạch Đằng - Nxb Trẻ Bộ LỊCH SỬ VIỆT NAM BẰNG TRANH – của Nhà xuất bản Trẻ - quay trở lại với diện mạo mới – 8 quyển tiếp theo Dự án Lịch sử Việt Nam bằng tranh được
Sống An Nhiên Đời Bình Yên - 4O Bài Tập Và Công Thức Đơn Giản Thúc Đẩy Năng Lượng Tự Nhiên Trong Cơ Thể Sống Đời Bình An Nếu Biết Buông Bỏ Phiền Não "HẠNH PHÚC NGAY TRONG TÂM CHÚNG TA" với 4O bài tập và công thức đơn giản thúc đẩy năng lượng tự nhiên trong cơ thể
Tẩy Hình Vẽ Hoạt Hình Deli - Hồng / Cam / Xanh Dương - Hộp 30/45 Chiếc -W27956 / W27950 @ - Ử À ĐỘ Ề Ả Ẩ Ấ Ạ Ệ TẨY HÌNH VẼ HOẠT HÌNH DELI TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️ Chọn hình tượng hoạt hình dễ thương, rất thích hợp dành cho các
Sổ Lò Xo Tiếng Rao - Tò Tét Sổ Lò Xo Tiếng Rao - Tò Tét Sổ Lò Xo Tiếng Rao - Tò Tét có kích thước nhỏ gọn, tiện lợi, là sản phẩm thích hợp cho nhiều đối tượng, dùng để ghi
![[Happy Home Furniture] MEYDAN, Tủ quần áo 2m4x2m2 cánh mây, 240cm x 58cm x 220cm ( DxRxC), TCM_052](/datafiles/2025-06/d7f8b0b918eb96266c09f4cd54f40d10.jpg)
[Happy Home Furniture] MEYDAN, Tủ quần áo 2m4x2m2 cánh mây, 240cm x 58cm x 220cm ( DxRxC), TCM_052 Kích thước sản phẩm : 240cm x 58cm x 220cm ( Ngang x Sâu x Cao ) [THỜI GIAN SẢN XUẤT VÀ GIAO HÀNG] - Thời gian gia công sản phẩm từ 2-3 ngày làm
Sách - Mùa Chinh Chiến Ấy ( Hồi Ức Chiến Binh ) - NXB Trẻ Chi Tiết Sản Phẩm. Nhà Xuất Bản. NXB Trẻ NHà Phát Hành. NXB Trẻ Tác giả: Đoàn Tuấn Khổ sách: 13x20cm Số trang: 540 Năm Xuất Bản. 2019 Mô Tả Sản Phẩm. Mùa chinh chiến
Combo 3 Đôi Vớ Chống Trươt Kamekid Bé Gái Từ 3 Tuổi Đến 5 Tuổi size M Chất liệu sợi Cotton thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, tuyệt đối an toàn cho bé Các tiêu chuẩn kỹ thuật đúng chuẩn nên rất thoải mái cho chân bé hoặt động Thiết kế
Sách - Ehon Kỹ Năng Sống - Đánh Răng Súc Miệng (Tái Bản 2025) Ehon Kỹ Năng Sống - Đánh Răng Súc Miệng Dạy bé 2-5 tuổi tự súc miệng, đánh răng sạch sẽ và siêng năng Nếu không chải răng thì bị làm sao? Cần đánh sạch răng
Làm Ít Được Nhiều - Bản Quyền Làm Ít Được Nhiều Ngày nay, có rất nhiều người tin rằng thành công chỉ đến khi phải đánh đổi bằng sự cân bằng của cuộc sống, mà không biết rằng, thực tế người thành
Combo 6 Cuốn: Bộ Kỹ Năng Cho Trẻ Từ 1-6 tuổi Dạy kỹ năng cho trẻ luôn là điều mà các bậc phụ huynh luôn trăn trở. Nhất là khi trẻ ở độ tuổi từ 1 đến 6 tuổi, vì giai đoạn này, trẻ đã có
Dây Milanese thép dây Huawei GT3 42 mm/ GT3 46mm Dây Milanese thép dây Huawei GT3 42 mm/ GT3 46mm Chất liệu dây đồng hồ: Milanese Chiều rộng dây đồng hồ: 20mm hoặc 22mm Màu sắc dây: Bạc, đen, vàng, vàng hồng Kiểu khóa: Nam
Ốp Nắp Xăng Hyundai Tucson 2019-2020 Ốp Nắp Xăng Hyundai Tucson 2019-2020 Bảo vệ nắp bình xăng zin của xe khỏi hư hỏng, trầy xước, phai màu sơn, ngăn chặn bụi bẩn, nước mưa tác động vào bên trong Chất liệu
Xã Hội Tỉnh Táo - ERICH FROMM NỘI DUNG CHÍNH Không chỉ một bệnh nhân ở nhà thương điên tin chắc rằng mọi người đều điên, chỉ riêng anh ta tỉnh. Còn chúng ta thì sao? Ai cũng cho rằng chúng ta,
Combo 2 hộp Ngũ cốc Ohh Granola dòng Supper Healthy 500gram Với sản phẩm tươi sống, trọng lượng thực tế có thể chênh lệch khoảng 10%. Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Ăn Liền Ohh Granola có nguồn nguyên liệu nhập khẩu chính hãng, chất lượng cao từ
Hòa Âm Và Sáng Tác - Từ Khám Phá Đến Sáng Tạo Hòa Âm Và Sáng Tác - Từ Khám Phá Đến Sáng Tạo Đây không chỉ là một cuốn sách về âm nhạc, mà còn là một cuộc hành trình sâu sắc vào thế giới phong
Móc dán tường chống thấm nước Command 3M vỉ 2 cái cỡ vừa chịu lực 1.3kg - Độ bền cao, bám cực chắc, tháo cực dễ BATH18 THÔNG SỐ KỸ THUẬT - Thương hiệu: 3M - Thành phần: Nhựa polystyrene & Keo dính chặt - dễ tháo gỡ độc quyển từ 3M - Sản xuất tại: Singapore - Xuất xứ thương hiệu:
Bộ Thảm Lót Sàn Ô Tô PACKY PODA 6255 Màu Kem 4 Chỗ Thảm lót sàn ô tô PACKY PODA 6255 màu kem 4 chỗ với cấu tạo từ 100% nhựa PVC cùng thiết kế đường vân trên bề mặt giúp chống trượt hiệu quả trên xe, dễ
Sách - Combo Tổng Ôn Toán Học Tập 1 + 2 (Moon) 1. Nội dung sách: Sách được viết dựa trên chương trình SGK mới với hơn 2000 câu hỏi bài tập, bao gồm các vấn đề: - Ứng dụng của đạo hàm để khảo sát hàm
Chinh Phục Đề Thi HSK 5 (Kèm Giải Thích Ngữ Pháp Chi Tiết) _MEGA Chinh Phục Đề Thi HSK 5 (Kèm Giải Thích Ngữ Pháp Chi Tiết) Nhìn chung, các nội dung và xu hướng ra đề HSK luôn thay đổi liên tục nhưng kiến thức cốt lõi có
Combo 2 cuốn sách: Putin Logic Của Quyền Lực + Thomas Jefferson - Nhân Sư Mỹ 1. Putin Logic Của Quyền Lực Từ một nhân viên tình báo đối ngoại làm thế nào để Putin trở thành Tổng thống Nga, người đàn ông quyền lực nhất thế giới? Và, con người
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật