✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 184 | ⌚2025-10-05 15:18:06.525
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Bài học chinh phục chạy bộ 42km dưới 4 giờ - Duẩn Nguyễn Official
42km đầu tiên và các mẹo quan trọng để hoàn thành full marathon cho người mới chạy
Giáo án 3 tháng học chạy FM sub 3h tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Sub 4h trên Hocchaybo.vn Đăng Quang Marathon
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Bài học chinh phục chạy bộ 42km dưới 4 giờ - Duẩn Nguyễn Official
42km đầu tiên và các mẹo quan trọng để hoàn thành full marathon cho người mới chạy
Giáo án 3 tháng học chạy FM sub 3h tại Hocchaybo.vn
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Sub 4h trên Hocchaybo.vn Đăng Quang Marathon
K COFFEE CPS 
Cathay United Bank_Android 
Vé Giá rẻ 
Nagakawa Website 
CAMPAIGN TRAVEL AMBASSADOR 
VIETNAM AIRLINES 
Vòng tay Charm Đá Đào Hoa hồng tươi tự nhiên bóng đẹp phối dây đen may mắn có khoen chỉnh theo tay lớn nhỏ được Nữ mệnh hỏa, mệnh thổ đeo xinh tay may mắn tài lộc tốt công việc ạ Vòng tay Charm Đá Đào Hoa hồng tươi tự nhiên bóng đẹp phối dây đen may mắn có khoen chỉnh theo tay lớn nhỏ được Nữ mệnh hỏa, mệnh thổ đeo xinh tay may mắn
Hàng Chính Hãng - Bộ Thu Phát Bluetooth JRBC05-JA Blueooth 5.0 Phạm Vi Kết Nối 15m Đa Dạng Kết Nối 3.5mm AUX Optical Coaxial Chế Độ Chuyển Đổi Linh Hoạt Đàm Thoại Rảnh Tay Chip Qualcomm CSR Âm Thanh Hi-Fi Hỗ Trợ Đa Định Dạng SBC AAC Pin 10 Tiếng - ROGTZ Biến mọi âm thanh trở nên sống động với Bộ Thu Bluetooth JRBC05-JA - Chiếc chìa khóa vạn năng cho thế giới âm nhạc diệu kỳ! Bạn đang tìm kiếm một giải pháp âm thanh
Ghế gấp dã ngoại Naturehike CNK2350JJ010 THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: Naturehike - Xuất xứ: Trung Quốc - Chất liệu: Khung thép Carbon, vải ghế Oxford 600D, chân nhựa ABS - Màu sắc: Khaki - Kích thước sử dụng:
Bóp Nam Chính Hãng Ví Da Nam GENCE C09 Chất Liệu Da Bò Cao Cấp Màu Đen Dáng Dọc THÔNG TIN SẢN PHẨM Xuất Xứ: Gence Việt Nam - Da thật, Giá trị thật Mã Hàng: C09 Kích Thước: 9.5cm(Dài) x 12cm (Cao) x 1.5cm (Dày) Chất Liệu: Da bò Epsom + Da bò
Ví Da Chính Hãng Bóp Nam Hàng Hiệu GENCE C10 Da Bò Cao Cấp Màu Đen Dáng Ngang THÔNG TIN SẢN PHẨM Xuất Xứ: Gence Việt Nam - Da thật, Giá trị thật Mã Hàng: C10 Kích Thước: 12cm(Dài) x 9.5cm (Cao) x 1.5cm (Dày) Chất Liệu: Da bò Epsom + Da bò
Vòng tay mệnh kim, thủy đá thạch anh ưu linh trắng mix đá thạch anh tóc vàng Tác dụng của đá: Đá thạch anh ưu linh trắng có khả năng tăng cường sức khỏe, giải trừ bệnh tật rất tốt, lưu thông khí huyết giúp người đeo giảm căng thẳng mệt mỏi.
VÒNG NỮ MỆNH HOẢ THỔ ĐÁ GRANET ĐEO LIỀN TAY XOAY 3 VÒNG ĐỎ ĐẬM NỮ VÒNG NỮ MỆNH HOẢ THỔ ĐÁ GRANET ĐEO LIỀN TAY XOAY 3 VÒNG MÀU TÍM ĐỎ ĐẬM NỮ ĐEO XINH LẮM CHỊ EM NHE SIZE VÒNG 4LY3 CHẤT LIỆU ĐÁ THIÊN NHIÊN ĐEO HỢP MỆNH
VÒNG ĐÁ GRANET ĐỎ TỰ NHIÊN NỮ mệnh HOẢ Mệnh THỔ 8ly ĐEO MÀU ĐỎ VÒNG SÁNG BÓNG ĐẸP TAY VÒNG ĐÁ GRANET ĐỎ TỰ NHIÊN NỮ mệnh HOẢ Mệnh THỔ SIZE 8ly ĐEO MÀU ĐỎ VÒNG SÁNG BÓNG ĐẸP TAY VÒNG ĐÁ TỰ NHIÊN ĐEO TỐT SỨC KHỎE HỢP TUỔI HỢP MỆNH HỢP LÀM
SỮA SUPER NUT 9 LOẠI HẠT VINAMILK 3 TỐT ÍT ĐƯỜNG HỘP 1 LÍT,>94% SỮA HẠT Sữa 9 loại hạt Vinamilk Super Nut đuợc làm từ 9 loại hạt cao cấp, mùi vị thơm ngon, sánh quyện, chứa 94% sữa hạt hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho trí não, vóc dáng, làn
Combo Tăng Sức Khỏe Não Bộ Và Thị Lực Ecogreen Cho Học Sinh, Nhân Viên Văn Phòng (Dùng 1 Tháng) COMBO LIỆU TRÌNH 1 THÁNG - PHÙ HỢP CHO HỌC SINH, NVVP VIÊN UỐNG BỔ NÃO, TĂNG CƯỜNG THỊ LỰC MẮT Lưu ý: - KH có nhu cầu xuất hóa đơn nhắn tin ngay cho
Áo cột sống - Hổ trợ cột sống ÁO CỘT SỐNG – SẢN PHẨM CHUYÊN DỤNG CHO SỨC KHỎE CỘT SỐNG Áo cột sống là sản phẩm hỗ trợ y tế được thiết kế đặc biệt nhằm nâng đỡ và cố định tạm
Nano curcumin C3 KochiGold Dạng Bột THÀNH PHẦN: - Nano curcumin 10% chiết xuất từ củ nghệ (hàm lượng curcuminoids 10%) HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG: - Hòa với nước ấm để uống. - Chế biến món ăn tùy theo sở thích.
Bình áp máy lọc nước RO, Tặng kèm van bình áp - Hàng Chính Hãng Bình áp máy lọc nước Nano Geyser, Tặng van bình áp nối nhanh, Bảo hành chính hãng 2 năm - Hàng Chính Hãng Thông số kĩ thuật Khối lượng: 600g ƯU ĐIỂM NỔI BẬT :
Máy làm sữa chua Elmich YME0297 - Hàng chính hãng Thông tin sản phẩm Máy làm sữa chua Elmich YME0297 – Sữa chua ngon chuẩn vị, tiện lợi tại nhà Sữa chua nhà làm – ngon và an toàn cho cả gia đình Sữa
Bao Case cho Airpods Pro 3 (2025) ESR Orbit Colors Hybrid Magnetic Case - Hàng Chính Hãng Khả năng tương thích: vỏ hộp chỉ tương thích với AirPods Pro 3 (2025); không bao gồm tai nghe và hộp sạc; trọng lượng của hộp đựng AirPods Pro 3 chỉ là 32,7g (1,15 oz)
Bao Case cho Airpods Pro 3 (2025) ESR Cyber FlickLock Magnetic Case - Hàng chính hãng Khả năng tương thích: chỉ tương thích với AirPods Pro 3 (2025) (Cáp USB-C); không bao gồm tai nghe và hộp sạc; trọng lượng của hộp đựng AirPods Pro 3 chỉ là 33,7g (1,189 oz)
Bao Case cho Airpods Pro 3 UNIQ Clyde Magnetic Closure Hybrid Case - Hàng Chính Hãng Case Clyde giữ AirPods của bạn an toàn và luôn sẵn sàng giúp bạn đắm chìm trong những giai điệu yêu thích. Kiểu dáng đẹp, thời trang và dễ dàng mang theo, dễ dàng kẹp
Lọ hoa thủy tinh phong cách Bắc Âu BA02 Hàng chính hãng Biến Góc Nhỏ Thành Không Gian Đẳng Cấp: Lọ hoa thủy tinh phong cách Bắc Âu không chỉ là vật dụng cắm hoa, mà còn là một tác phẩm nghệ thuật trang trí giúp không
Lõi CBC Nano Geyser, Lõi lọc nước số 3 máy UF, NANO - Hàng Chính Hãng Lõi CBC Nano Geyser, Lõi lọc nước số 3 máy UF, NANO, Dùng cho các dòng máy lọc nước Geyser Eco Crystal, Eco Max, E - Hàng Chính Hãng Lõi lọc nước CBC là một
Quan hệ Việt Nam - Trung Hoa dưới triều Thanh (Bìa cứng) Tác giả: Lại Tông Thành Dịch và giới thiệu: Nguyễn Duy Chính Năm xuất bản: 2025 Số trang: 824 trang Nhà xuất bản: Thông tin và Truyền thông Kích thước: 16 x 24 cm Hình