✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
👁️ 18 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Lavabo đặt bàn TUSLO L009 gốm sứ tráng men Nano Ceramic kháng khuẩn - Hoa Sen Home - Hàng chính hãng
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Lavabo đặt bàn TUSLO L009 gốm sứ tráng men Nano Ceramic kháng khuẩn - Hoa Sen Home - Hàng chính hãng Lavabo TUSLO L009 với thiết kế mềm mại và đường cong uyển chuyển mang đến không gian phòng tắm nhẹ nhàng và tinh tế. Chất liệu gốm sứ cao cấp và công nghệ Nano Ceramic
VÒI BẾP 3 ĐƯỜNG NƯỚC NGA CAO CẤP GAPPO G4398-80 Vòi bếp nóng lạnh Gappo G4398-80 Vòi bếp nóng lạnh Gappo G4398 được nhập khẩu nguyên chiếc chính hãng Gappo – Nga. Loại vòi: Vòi cần mềm gắn mặt chậu Nóng lạnh : Có (
Bõ 3 Cuốn Sách Lịch Sử Của Nguyễn Quang Thắng : Phan Đình Phùng - Một Vị Anh Hùng Có Quan Hệ Đến Lịch Sử Hiện Thời + Lương Ngọc Quyến Và Cuộc Khởi Nghĩa Thái Nguyên 1917 + Cuộc Khởi Nghĩa Duy Tân 1916 Cuốn sách Phan Đình Phùng - Một Vị Anh Hùng Có Quan Hệ Đến Lịch Sử Hiện Thời của tác giả Đào Trinh Nhất do Nhà nghiên cứu Nguyễn Q. Thắng sưu tầm, giới thiệu
Combo 2Q Sách Tâm Lí Tuổi Teen / Làm Cha Mẹ : Vị Thành Niên Viên Ngọc Quý - Cùng Con Đi Qua Bốn Giai Đoạn Của Tuổi Vị Thành Niên + Nghệ Thuật Dạy Con Từ Kinh Talmud - 20 Câu Chuyện Sâu Sắc Từ Bộ Kinh Cổ Của Người Do Thái 1. Vị Thành Niên Viên Ngọc Quý - Cùng Con Đi Qua Bốn Giai Đoạn Của Tuổi Vị Thành Niên Vị thành niên viên ngọc quý như một tấm bản đồ chỉ đường trực tiếp
Bút Gel Super Wings 0.5 mm - Deli CG12-BL - Mực Xanh Bút Gel Super Wings 0.5 mm - Deli CG12-BL - Mực Xanh - Bút thường sử dụng để viết ghi chú, soạn thảo văn bản trên giấy. - Bút gel Deli, nhiều màu sắc cho
Thần Đồng Đất Việt 171 - Nhà Hàng Đại Chiến Thần Đồng Đất Việt 171 - Nhà Hàng Đại Chiến
Clutch Nam Cầm Tay Gence Cao Cấp, Ví Cầm Tay Nam Da Bò RB06 Khóa Vân Tay Clutch Nam Cầm Tay Gence Da Bò Mill, Ví Cầm Tay Nam Công Sở Khóa Vân Tay GIỚI THIỆU SẢN PHẨM: - Mã sản phẩm : RB06 - Chất liệu : Da bò Mill cao
DMAXX thức uống bổ sung vitamin năng lượng không đường DAMODE 78 gói màu đỏ mỗi gói 2,2gr DMAXX thức uống bổ sung vitamin năng lượng có đường DAMODE màu xanh mỗi gói 22gr Đối tượng sử dụng : người trên 18 tuổi NKPP: Damode Việt Nam Quy cách: 22gr/ gói Xuất xứ
Thùng đựng đồ cốp xe ô tô xếp gọn dễ dàng với 2 dung tích 30L và 55L tiết kiệm tối đa không gian cốp xe ô tô Thùng đựng đồ cốp xe ô tô – Mẫu 2 Sau 1 thời gian đi ôtô, bạn sẽ nhận ra có quá nhiều đồ để ở trong cốp xe mà . Không phải thứ nào
Combo sách văn học Brazil: NHÀ GIẢ KIM (PAULO COELHO) + CÂY CAM NGỌT CỦA TÔI (JOSÉ MAURO DE VASCONCELOS) Nhà Giả Kim (Tái Bản 2020) Tất cả những trải nghiệm trong chuyến phiêu du theo đuổi vận mệnh của mình đã giúp Santiago thấu hiểu được ý nghĩa sâu xa nhất của hạnh
Sách - 500 Bài toán chọn lọc lớp 10 - Biên soạn theo chương trình GDPT mới NỘI DUNG SÁCH 1. Mệnh đề, tập hợp 2. Hàm số bậc nhất và bậc hai 3. Phương trình và hệ phương trình 4. Bất đẳng thức, bất phương trình 5. Thống kê 6. Góc
Hiến Pháp Mỹ Được Làm Ra Như Thế Nào? Hiến Pháp Mỹ Được Làm Ra Như Thế Nào? (Tái Bản 2018) ------------ Hiến Pháp Mỹ Được Làm Ra Như Thế Nào? (Tái Bản 2018) Cuốn sách đã cung cấp một bức tranh toàn cảnh
Bộ 2 Vợt Cầu Lông Khung Carbon 710 Lực Căng 12kg (26LBS) Đại Nam Sport + Tặng Túi Đựng Vợt * THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ BỘ VỢT CẦU LÔNG 710 ĐẠI NAM SPORT. - Mã sản phẩm: 710. - Xuất xứ: Trung Quốc. - Màu sắc: cam và xanh. - Chất liệu khung vợt
Túi xách nữ thời trang công sở cao cấp phong cách mới – BEE GEE TN1018B Kích thước : rộng 27cm ,cao 35cm,dày9cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Da cao cấp thiết kế : hiện đại,trẻ trung,sang trọng
Lịch Sử Thế Giới - Nguyễn Hiến Lê Lịch sử thế giới hay còn gọi là lịch sử loài người, bắt đầu từ thời đại đồ đá cũ đến nay trong quá trình tiến hóa loài người. Đó là một hành trình lịch
Mặt dây chuyền đồng điếu đá thiên nhiên 30mm - Ngọc Quý THÔNG TIN SẢN PHẨM Chất liệu: Đá thiên nhiên 100%. Kích thước: 30mm Hợp mệnh: Xem thêm dưới mô tả. Thương hiệu: NGỌC QUÝ LƯU Ý: Sản phẩm được chụp dưới ánh sáng cường độ
Phương Pháp Giáo Dục Reggio Emilia Phương Pháp Giáo Dục Reggio Emilia Phương pháp Reggio Emila có nguồn gốc từ nước Ý, từ một thành phố cùng tên gọi. Mặc dù từ nước Ý kiêu sa nhưng phương pháp giáo dục
Rèm che nắng ô tô Hyundai Santafe Vải lụa mềm gắn nam châm Cao Cấp Rèm che nắng cửa kính xe ô tô Hyundai Santafe Cách Nhiệt Cao Cấp LƯU Ý : Anh chị có thể lựa chọn sản phẩm - Theo màu sắc có các màu: ĐEN, GHI XÁM,
Phố xưa người cũ - Tác giả Hoàng Nguyên Vũ - Những trang viết đẹp nhất của Hoàng Nguyên Vũ Phố xưa người cũ - Tác giả Hoàng Nguyên Vũ ------------ SÁCH - Phố xưa người cũ Tác giả Hoàng Nguyên Vũ ---- Tác giả Hoàng Nguyên Vũ Công ty phát hành Saigon Books Mã
Camera IP Wifi Ezviz TY2 1080P hồng ngoại Smart IR - Hàng nhập khẩu Camera Ip Wifi Ezviz Ty2 1080P – Kẻ Thù CủA TêN TrộM Gần đây bạn cảm thấy bất an vì nguy cơ mất trộm trong căn nhà mình đang ở. Vì thường xuyên không có
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,