Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️
6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Quý thầy, cô cùng các em học sinh thân mến! Với một nội dung rất là bổ ích cho việc dạy và học. Sách được hình thành theo cấu trúc như sau: - Bám sát
Thương hiệu đồ nghề và máy móc Total ngày càng khẳng định vị thế của mình trên thị trường, cạnh tranh thị phần với những nhãn hiệu có danh tiếng xưa giờ luôn. Total sẽ
Bộ sản phẩm bao gồm dụng cụ lật silicon, thìa silicon và dụng cụ vớt bọt bằng dây thép không gỉ Tay cầm vừa vặn với nhau để tiết kiệm không gian lưu trữ Có
Nồi tròn Staub bằng gang đúc tráng men Nồi gangtròn màu xanh ngọclà sản phẩm của thương hiệu STAUB đến từ Pháp. - Nồi gang Staubđược sản xuất hoàn toàn tại Pháp. - Thiết kế
Hàng Rào Nhà Bên “Hàng rào nhà bên” theo chân nhân vật Châu Lâm trở về quê ngoại thuộc vùng Tây Nam Bộ, trong dịp nghỉ hè. Kỳ nghỉ hè bình thường bỗng dưng trở
Bộ 2 cuốn sách tìm hiểu về lịch sử toán học: Toán Học Một Thiên Tiểu Thuyết - Những Câu Hỏi Lớn Toán Học - Toán Học Một Thiên Tiểu Thuyết Hầu hết mọi người
1. THÔNG TIN SÁCH Tên sách: SỐNG THẬT ĐỂ THẬT SỰ SỐNG Thể loại: Sách tâm lý Tác giả: Sharon Salzberg Dịch giả: Ngô Thế Vinh Khổ sách: 13,5x 20cm Số trang: 288 Hình thức:
Sống Vui Khỏe Một chu kỳ không ai có thể thay đổi được khi đã làm người. Tuy vậy, con người có thể làm chậm tiến trình này qua những phương pháp được áp dụng
Mã sản phẩm: PRO-SPEED 3.1 Chiều rộng mặt vợt: 189mm Chiều dài tổng thể: 417mm Cán vợt dài: >140mm Độ dày mặt vợt: 14mm Trọng lượng: 225 gram Vật liệu bề mặt: Carbon 3K liền
Gối Tựa Đầu Cao Su Non Cao Cấp Xe Ô Tô - Gối Đầu Cao Su Non Giành Cho Xe Ô Tô CHÚ Ý: GIÁ CỦA 1 CÁI GỐI Ạ Gối tựa đầu, gối tựa
1. Tâm Hồn Cao Thượng (Tái Bản) Ngày 18/10 hằng năm là ngày khai trường truyền thống ở Ý. Vào ngày này năm 1886, Tâm hồn cao thượng (nguyên tác Cuore, nghĩa là Trái tim)
Công ty phát hành: Công ty TNHH Thương mại và Dịch vụ Văn hóa Hà Nội Tác Giả: PGS.TS. Nguyễn Thị Kim Chi - TS. Nguyễn Tiến Minh NXB: Đại học Quốc gia Hà Nội
Combo 5 Khăn lau bếp lau kính siêu thấm hút Parroti Fiber FB02 Combo 5 Khăn lau bếp lau kính siêu thấm hút Parroti Fiber FB02 được làm từ sợi Microfiber, có tính chất hút
Rập đầm 816 Rập được in từ giấy A0, rập đã được may thử. - Rập được ôp lên vải và cắt. - Chuyên tư vấn, thiết kế, cung cấp rập quần áo thời trang
Thưởng thức trọn vẹn từng ngụm. Ly Giữ Nhiệt Cà Phê Hydro Flask Coffee Mug 12oz này sẽ trở thành chiếc ly buổi sáng yêu thích của bạn với khả năng giữ nhiệt và độ
Mũ bảo hiểm nửa đầu freesize Rona hali viền bạc kèm kính phi công bạc Mũ bảo hiểm nửa đầu Rona haly viền bạc kèm kính phi công bạc cho nam và nữ đi xe
Từ Từ Chậm Chậm Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Văn Học. Công ty phát hành : Bluebooks. Tác giả : SangSang. Kích thước : 20.5 x 13 x 1 cm. Số trang :
"Kích thước sản phẩm : 136cm x 45cm x 78cm ( Ngang x Sâu x Cao ) [THỜI GIAN SẢN XUẤT VÀ GIAO HÀNG] - Thời gian gia công sản phẩm từ 2-3 ngày làm
Tác giả: Thomas Harris Dịch giả: Huyền Vũ Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 312 Kích thước: 15.5 x 24cm Ngày phát hành: 05-2020. “Một tuyệt phẩm của máu và bạo lực nơi
Một sản phẩm thuộc dòng dụng cụ học sinh, mang nhãn hiệu TL, Sản phẩm được sản xuất theo công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế, thân thiện với môi trường, thuận tiện
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Sách - Bồi Dưỡng Ngữ Văn 6 (Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) 
THƯỚC THỦY 60CM TOTAL TMT221606 - HÀNG CHÍNH HÃNG 
Bộ dụng cụ nấu ăn 3 món Joseph Joseph 10576 Nest Wok Hàng chính hãng 
Nồi Tròn STAUB Màu Xanh Ngọc - 26cm 
Hàng Rào Nhà Bên - Bản Quyền 
Bộ 2 cuốn sách tìm hiểu về lịch sử toán học: Toán Học Một Thiên Tiểu Thuyết - Những Câu Hỏi Lớn Toán Học 
Sống Thật Để Thật Sự Sống (Tâm Lý Học) - Bản Quyền 
Sống Vui Khỏe 
Vợt Pickleball PRO-SPEED 3.1 - Carbon 3K 
Gối Tựa Đầu Cao Su Non Cao Cấp Xe Ô Tô - Gối Đầu Cao Su Non Giành Cho Xe Ô Tô 
Combo 2 cuốn sách Nghệ Thuật Sống Đẹp : Tâm Hồn Cao Thượng (Tái Bản) + Nói Chuyện Là Bản Năng, Giữ Miệng Là Tu Dưỡng, Im Lặng Là Trí Tuệ 
Sách - Giáo Trình Quản Lý Nợ Nước Ngoài 
Combo 5 Khăn Lau Bếp, Lau Kính Siêu Thấm Hút Parroti - Fiber FB02 
Rập giấy A0 đầm nữ mã 816 (BẢN VẼ) 
Ly giữ nhiệt HYDRO FLASK MUG 12 OZ (354ml) – M12CP 
Mũ bảo hiểm xe máy nửa đầu freesize Rona hali viền bạc kèm kính phi công bạc 
Từ Từ Chậm Chậm ![[Happy Home Furniture] CIRCLE, Tủ đựng đồ 8 ngăn kéo, 136cm x 45cm x 78cm ( DxRxC), THK_085](/datafiles/2025-06/afb1066840deb4392ebe030841ff58ca.jpg)
[Happy Home Furniture] CIRCLE, Tủ đựng đồ 8 ngăn kéo, 136cm x 45cm x 78cm ( DxRxC), THK_085 
Sách - Hannibal Trỗi Dậy (Nhã Nam) 
Bút Xóa CP-06 - Mẫu 2 - Màu Xanh