✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trí tuệ quỷ cốc tử (nghệ thuật đối nhân xử thế) Trí tuệ quỷ cốc tử (nghệ thuật đối nhân xử thế)
Tiểu Học Toàn Diện - Đảm Bảo An Toàn Mã hàng 8935235233898 Tên Nhà Cung Cấp Nhã Nam Tác giả Sophie Giles, Kate Davies Dịch giả Nguyễn Phương Thảo NXB NXB Dân Trí Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 100
Decal Da Bò A4 Xấp 100 Tờ, Decal Giấy Da Bò Decal Da Bò A4 Xấp 100 Tờ, Decal Giấy Da Bò: Chất liệu: Giấy kraft cao cấp, có bề mặt nhám, màu nâu tự nhiên giống màu da bò. Lớp keo: Keo dán chắc chắn,
Phân nhét JBL ProFlora 7 + 13 Kugeln Balls bổ sung dinh dưỡng bể trồng cây thủy sinh Phân nhét JBL ProFlora 7 + 13 Kugeln Balls là sản phẩm cao cấp chứa các dưỡng chất thiết yếu để cây trồng phát triển khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng sẽ được cây hấp
Ba Người Lính Ngự Lâm (Bìa Mềm) Đây là một trong những tiểu thuyết lãng mạn lịch sử nổi tiếng nhất thế giới. Ba người lính ngự lâm kể về cuộc phưu lưu của chàng quý tộc trẻ tuổi D’ Artagnan cùng
Sách - Tuyển Chọn Các Bài Toán Đố Nâng Cao Lớp 3 - Dùng chung cho các bộ SGK hiện hành Các em học sinh thân mến! Sách Tuyển chọn các bài toán đố nâng cao lớp 3 là tài liệu tham khảo dành cho các bạn học sinh khá, giỏi Toán. Cuốn sách gồm hai
DAO PHÚC SEN - DAO BẾP SASHIMI THÁI LỌC MUĨ VÁT MÃ FG1 N53 MÔ TẢ SẢN PHẨM DAO BẾP SASHIMI MUĨ VÁT MÃ N53 THÔNG TIN SẢN PHẨM **** DAO BẾP SASHIMI MUĨ VÁT MÃ N53 : TỔNG DÀI : 45cm, LƯỠI: 30cm,RỘNG : 4cm, dày: 2.5mm, CHẤT
MBM5 - 36x27x7cm - Combo 20 Hộp carton thay đổi chiều cao - Thùng carton đóng hàng QUY CÁCH KỸ THUẬT Kích thước sản phẩm MBM1- 22x16x5 cm MBM2 - 25x17x6 cm MBM3 - 28x19x7 cm MBM4 - 32x22x8 cm MBM5 - 36x27x7 cm MBM6 - 41x32x7 cm Chất liệu: Carton sóng
Ba lô thông minh đa năng siêu cao cấp nam sạc USB tiện dụng chứa máy tính 14 đến 17 inh Kích thước : rộng 32cm ,cao 46cm,dày 15cm Màu sắc : như hình Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Màng chống thấm nylon được mã hóa SIÊU CHỐNG THẤM NƯỚC Chức
Giải Chi Tiết Đề Thi Thử, Đề Thi Chính Thức, Đề Thi Tham Khảo Môn Tiếng Anh Để chuẩn bị tốt cho kỳ thi THPT Quốc gia môn Tiếng Anh, học sinh cần trang bị kiên thức đầy đủ về từ vựng và ngữ pháp cùng với những kỹ năng làm bài
Combo Sách Tương Tác Chuyển Động Thế Giới Cổ Tích + Xứ Sở Diệu Kỳ (Bộ 2 Cuốn) _DTI Combo Sách Tương Tác Chuyển Động Thế Giới Cổ Tích + Xứ Sở Diệu Kỳ (Bộ 2 Cuốn) Điều khiến bộ sách chuyển động này trở nên đặc biệt và nhanh chóng cuốn hút các
American English File 3th Edition 1. Workbook Without Answer Key American English File 3th Edition 1. Workbook Without Answer Key American English File's unique, lively and enjoyable lessons are renowned for getting students talking. How will American English File Third Edition get your students talking?
Mũ Lưỡi Trai Nam Thời Trang Lính Cao Cấp U368, Nón Kết Nam Vành Cong Thời Trang US ARMY -HÀNG CHÍNH HÃNG CAM KẾT CỦA USARMY: BẢNG SIZE CHUẨN THEO SỐ ĐO NGƯỜI VIỆT NAM. HOÀN 100% GIÁ TRỊ ĐƠN HÀNG NẾU KHÔNG GIỐNG MÔ TẢ HỖ TRỢ MIỄN PHÍ ĐỔI - TRẢ SẢN PHẨM MỌI TRƯỜNG
Bài Tập Hoạt Động Trải Nghiệm Hướng Nghiệp 6 (Kết Nối) (2023) Bài Tập Hoạt Động Trải Nghiệm Hướng Nghiệp 6 (Kết Nối) (2023)
Sách - Chuyên Đề Bồi Dưỡng Học Sinh Khá, Giỏi Toán THCS - Phần Đại Số + Số Học + Hình Học - Khang Việt Book Combo Chuyên Đề Bồi Dưỡng Học Sinh Khá, Giỏi Toán THCS Chuyên Đề Bồi Dưỡng Học Sinh Khá, Giỏi Toán THCS Phần Đại Số Và Hình Học là hai cuốn sách thiết thực và bổ
Combo 3 cuốn sách Tiểu sử kinh điển về thiên tài Leonardo da Vinci, Napoleon Đại Đế & Adolf Hilter Bộ 3 cuốn tiểu sử kinh điển về 3 nhân vật với sức ảnh hưởng to lớn tới lịch sử nhân loại. Bộ 3 cuốn sách tiểu sử này rất đồ sộ nên nhất quyết
Chiến Lược IELTS 7.0 Chiến Lược IELTS 7.0 Rất nhiều người nghĩ chiến đấu với kỳ thi IELTS chẳng khác nào đánh đố như thi Đại học. Thi Đại học, ngoài chương trình chuẩn, thí sinh còn phải vật
Tủ sách Kinh nghiệm từ nước Nhật - Mẹ Tập Thói Quen Hay, Con Trưởng Thành Hạnh Phúc Kinh Nghiệm Từ Nước Nhật - Mẹ Tập Thói Quen Hay, Con Trưởng Thành Hạnh Phúc Các bạn có hay sốt ruột, dễ nổi nóng khi gặp những khó khăn trong hành trình nuôi dạy
Bộ nồi inox 304 Junger CWJ-050 5 chi tiết Tay cầm cách nhiệt Hàng Chính Hãng Bảo Hành 12 Tháng CHI TIẾT Kích Thước - Nồi xào nấu có nắp 24 x 11,5cm - Nồi xào nấu có nắp 28 x 17 cm - Chảo rán 24 x 5,5 cm Chất Liệu - Inox 304
Sách - Bộ 6c Ehon Kích Thích Thị Giác Cho Bé 0-3 Tuổi - Song Ngữ Việt Anh - Chống Nước - Có File Nghe Quét Mã QR Sách - Bộ 6c Ehon Kích Thích Thị Giác Cho Bé 0-3 Tuổi - Song Ngữ Việt Anh - Chống Nước - Có File Nghe Quét Mã QR Ehon là truyện được minh họa bằng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,