✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 194 | ⌚2025-10-05 15:18:07.395
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Chiến lược pace trong cuộc chạy Marathon | Đỗ Trọng Linh
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Chinh Phục 5km Chỉ Sau 6 Tuần: Lộ Trình Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu (Từ A-Z)
Các Pace khác nhau trong chạy bộ #adv #adSam #csf #caithiensuckhoe
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
Cuối cùng tôi đã có thể chạy bộ 21km dưới 2h chỉ sau 6 tuần luyện tập | Nguyễn Ngọc Quế (Tuần 6)
Chiến lược pace trong cuộc chạy Marathon | Đỗ Trọng Linh
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Chinh Phục 5km Chỉ Sau 6 Tuần: Lộ Trình Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu (Từ A-Z)
Các Pace khác nhau trong chạy bộ #adv #adSam #csf #caithiensuckhoe
Giáo Án chạy Marathon 42km cho Người mới Bắt đầu Chạy bộ
TNEX VAY - TELESALE 
Morinaga Shopee KOL 
NXB KIM ĐỒNG 
Unilever Chamsocgiadinh Lazada content 
Samsung Student 
GOTADI – Vé máy bay giá rẻ, uy tín 
COMBO 24 HỘP SỮA ĐẶC CÓ ĐƯỜNG ÔNG THỌ ĐỎ - HỘP GIẤY 380G Tên sản phẩm: Thực phẩm bổ sung Sữa đặc có đường Ông Thọ đỏ - Hộp giấy 380g Sữa đặc có đường Ông Thọ có mặt trên thị trường gần 40 năm qua, sản phẩm Sữa
Balo SimpleCarry A-city (44 x 16 cm) - Balo SimpleCarry A-city (44 x 16 cm) được làm từ vải polyester cao cấp, có khả năng chống thấm cao nên bạn có thể yên tâm di chuyển khi đi ra ngoài, bảo vệ an
Túi chống sốc Macbook, Laptop thương hiệu TARGUS dòng Multi-Fit Macbook, Laptop thương hiệu dòng - thương hiệu đến từ Mỹ được thành lập vào năm 1983 với sự ra mắt sản phẩm đầu tiên là chiếc túi đựng Laptop. Hiện nay, Targus đã phát triển
Balo dành cho laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Ralph Premier - Hàng chính hãng Balo dành cho laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Ralph Premier Mikkor là thương hiệu Balo, Túi xách xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2012. Với đội ngũ thiết kế năng động, nhiệt huyết, luôn cập
Balo laptop Simplecarry A-City 2 - Black Balo Laptop 17.3 inch chính hãng thương hiệu SimpleCarry A - City 2 SimpleCarry là thương hiệu Ba lô, Túi xách sản xuất tại Việt Nam theo tiêu chuẩn Mỹ. Bảo hành 10 năm. Vải trượt
Balo SimpleCarry Cain (45 x 12 cm) - Balo SimpleCarry Cain (45 x 12 cm) được làm từ chất liệu polyester phủ PU, hỗ trợ chống thấm tối ưu cùng với lớp lót Nylon Fluorescent, giúp làm tăng sự an toàn cho đồ
Balo SimpleCarry E-city (40 x 13 cm) - Balo SimpleCarry E-city (40 x 13 cm) được làm từ vải polyester cao cấp, có khả năng chống thấm cao nên bạn có thể yên tâm di chuyển khi đi ra ngoài, bảo vệ an
Balo laptop Simplecarry K1 - Kích thước: 44 x 30 x 13 cm. - Chất liệu: Polyester trượt nước. - Cân nặng: 0.7 kg. - Tải trọng tối đa: 25kg. - Balo laptop Simplecarry K1 Navy/Grey với thiết kế độc đáo,
Balo laptop Simplecarry E-City 2 - Kích thước: 40 x 29 x 13 cm. - Trọng lượng: 0.7 kg. - Tải trọng tối đa: 25 kg. - Chất liệu: Polyester trượt nước. - Balo laptop Simplecarry E-City 2 thiết kế trẻ trung, năng động, hiện
Balo laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Royce Deluxe Balo laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Royce Deluxe Mikkor là thương hiệu Balo, Túi xách xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2012. Với đội ngũ thiết kế năng động, nhiệt huyết, luôn cập nhật xu hướng
Balo laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Edwin Premier Balo dành cho laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Edwin Premier Mikkor là thương hiệu Balo, Túi xách xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2012. Với đội ngũ thiết kế năng động, nhiệt huyết, luôn cập nhật
Cặp xách đựng Laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Ralph Briefcase Cặp xách đựng Laptop 15.6 inch chính hãng Mikkor dòng The Ralph Briefcase The Ralph Briefcase là dòng cặp laptop mới nhất của Mikkor, sự kết hợp khéo léo giữa chất liệu vải Chicken Text và
Balo Laptop 15 inch chính hãng Mikkor dòng The Levi Slim Balo Laptop 15 inch chính hãng Mikkor dòng The Levi Slim Tên sản phẩm: The Levi Laptop 15 inch Slim Chất liệu: vải Polyester 600*900 WR PU 3T, Polyester 210D Kích thước : 40cm x 27cm x
VÒNG TÓC ĐEN TRẮNG 9LY ĐÁ TỰ NHIÊN BÓNG ĐẸP 1 CHIẾC NỮ MỆNH THUỶ MỘC VÒNG TÓC ĐEN TRẮNG 9LY ĐÁ TỰ NHIÊN BÓNG ĐẸP 1 CHIẾC NỮ MỆNH THUỶ MỘC Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán Hàng Cá Nhân và không thuộc
Đồng hồ đeo tay Omega C553 Máy cơ Hàng chính hãng Thương hiệu đồng hồ Omega đến từ thành phố cổ La Chaux-de-Fonds thuộc đất nước Thụy Sĩ, có danh tiếng lâu đời từ năm 1848. Chủ thương hiệu là Louis Brandt, một nghệ nhân chế tác
Đồng Hồ Nữ Julius Hàn Quốc JA-703LD Cổ Điển Dây Da Màu Nâu THÔNG SỐ SẢN PHẨM Thương hiệu: JULIUS Mã sản phẩm: JA-703LD (Nâu) Dành cho: Nữ giới, yêu thích thời trang và phá cách Chất liệu dây: Dây da Genuine Leather bền bỉ Chất liệu mặt kính: Mặt kính khoáng cao
Dù Xếp Gọn Valentino Creations Dù Cầm Tay Gấp Valentino Creations Bộ sưu tập dù xếp gọn không chỉ là phụ kiện che nắng, che mưa, mà còn là lựa chọn lý tưởng khi đi dạo phố, du lịch hay
Camera IP Xiaomi C100 3MP 2K - GiaPhucStore | Hàng Chính Hãng Xiaomi Smart Camera C100 là chiếc camera IP nhỏ gọn, thiết kế thanh lịch, phù hợp lắp đặt trong nhà như phòng khách, phòng trẻ em, văn phòng hoặc cửa hàng. Với cảm biến 3MP, độ phân
Sạc dành cho Laptop MSI GP72 7REX Leopard Pro hàng nhập khẩu - Tên sạc: Sạc dành cho Laptop MSI GP72 7REX Leopard Pro - Công suất: 150W - Chuẩn chân cắm: Φ5.5 x 2.5 mm - Điện áp vào(input): 100V - 240V - Điện áp ra(output)
Sạc dành cho Laptop MSI GE63 7RD Raider 022XVN hàng nhập khẩu - Tên sạc: Sạc dành cho Laptop MSI GE63 7RD Raider 022XVN - Công suất: 180W - Chuẩn chân cắm: 7.4 mm x 5.0 mm Chân Kim - Điện áp vào(input): 100V - 240V -