✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 13 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Chuyện kể về tình yêu và bóng tối Chuyện kể về tình yêu và bóng tối
Chuyện kể về tình yêu và bóng tối là hồi ký về những năm tháng đầu đời của Amos Oz. Những ký ức thời thơ ấu, từ căn nhà đã chật chội lại còn ngập
Sách - Tiếng Anh Thực Hành Trong Ngành Dịch Vụ - Nhân Trí Việt Sách - Tiếng Anh Thực Hành Trong Ngành Dịch Vụ - Nhân Trí Việt
Công ty phát hành: Nhà sách Minh Tâm Tác giả: Nguyễn Thành Yến Năm Xuất Bản: 5-2003 Kích thước: 14.5 x 20.5 Nhà Xuất Bản Tổng hợp Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 440 Contents:
Năng Lượng Tích Cực Cho Bé - Mình Thật Tốt Bụng Năng Lượng Tích Cực Cho Bé - Mình Thật Tốt Bụng
Tác giả Suzy Capozzi, Eren Unten Người Dịch Vân Anh NXB Trẻ Năm XB 2024 Trọng lượng (gr) 100 Kích Thước Bao Bì 23 x 15.5 x 0.2 cm Số trang 32 Hình thức Bìa
Ốp bậc cửa cho Xe Toyota Corolla Cross 2020 2021 Mẫu Titan ánh kim cao cấp Ốp bậc cửa cho Xe Toyota Corolla Cross 2020 2021 Mẫu Titan ánh kim cao cấp
Ốp bậc cửa Xe Corolla Cross 2020 2021 Mẫu Titan ánh kim cao cấp Nâng cao tính thẩm mỹ, hài hòa. Chất liệu inox 304 mạ titan tăng sự sáng bóng, tạo điểm nhấn cho
Vòng chuỗi hạt đeo tay 2 line nữ đá aquamarine charm trụ 6mm mệnh thủy , mộc - Ngọc Quý Gemstones Vòng chuỗi hạt đeo tay 2 line nữ đá aquamarine charm trụ 6mm mệnh thủy , mộc - Ngọc Quý Gemstones
CÔNG DỤNG VÀ Ý NGHĨA CỦA ĐÁ HẢI LAM NGỌC (AQUAMARINE): - Về mặt phong thủy Aquamarine gửi đến người sở hữu lời khích lệ tinh thần hướng về đức tính trung thực, vui vẻ,
Bông tai sừng kết hợp sơn mài 2BLING thời trang SUS0040 Bông tai sừng kết hợp sơn mài 2BLING thời trang SUS0040
HÔNG TIN SẢN PHẨM - Sản Phẩm : Bông tai sừng SU0039 - Kiểu dáng: Đơn giản , hiện đại , cá tính - Size: Ngang: 5,5cm Dọc: 4,4cm - Chất Liệu : Sừng trâu
Bộ 2 Muỗng Báo Nhiệt Kidsme Bộ 2 Muỗng Báo Nhiệt Kidsme
Bộ 2 Muỗng Báo Nhiệt Kidsme Bộ 2 Muỗng Báo Nhiệt Kidsme có màu sắc cảm nhiệt dễ dàng báo cho chúng ta biết khi thức ăn đang ở nhiệt độ an toàn, màu sẽ
GIÀY DOLO MEN XGL06 GIÀY DOLO MEN XGL06
Chất liệu da bò cao cấp Form giày ôm chân, thiết kế trẻ trung hiện đại Đường chỉ may tỉ mỉ, tinh tế Đế chống trơn trượt, thời trang Giày Tây nam được sản xuất
Futari Wa Pretty Cure Visual Fan Book (Japanese Edition) Futari Wa Pretty Cure Visual Fan Book (Japanese Edition)
Futari Wa Pretty Cure Visual Fan Book (Japanese Edition) - fahasa
Sách - Chỉ dẫn tra cứu, áp dụng Bộ luật hình sự năm 2015 ( sửa đổi, bổ sung năm 2017) - Tái bản lần thứ nhất, có chỉnh sửa, bổ sung - Nhiều tác giả - NXB CAND Sách - Chỉ dẫn tra cứu, áp dụng Bộ luật hình sự năm 2015 ( sửa đổi, bổ sung năm 2017) - Tái bản lần thứ nhất, có chỉnh sửa, bổ sung - Nhiều tác giả - NXB CAND
Cuốn Chỉ Dẫn Tra Cứu Áp Dụng Bộ Luật Hình Sự Năm 2015 Sửa Đổi, Bổ Sung Năm 2017 ( Tái Bản Lần Thứ Nhất, Có Chỉnh sửa, Bổ sung ) được tác giả: TS
Cây Cọ Quét Bằng Silicone Lock&Lock LOL126, Hàng chính hãng, Màu Ngẫu Nhiên - JoyMall Cây Cọ Quét Bằng Silicone Lock&Lock LOL126, Hàng chính hãng, Màu Ngẫu Nhiên - JoyMall
Cây Cọ Quét Bằng Silicone Lock&Lock LOL126, Hàng chính hãng, Màu Ngẫu Nhiên - JoyMall Chổi quét silicon là dụng cụ cơ bản của người làm bánh. Dụng cụ dùng để quét đều bơ lên
Combo Chiến Thắng Con Quỷ Trong Bạn + Vượt Qua Bản Ngã (Bộ 2 Cuốn) _SB Combo Chiến Thắng Con Quỷ Trong Bạn + Vượt Qua Bản Ngã (Bộ 2 Cuốn) _SB
Combo Chiến Thắng Con Quỷ Trong Bạn + Vượt Qua Bản Ngã (Bộ 2 Cuốn) 1. Chiến Thắng Con Quỷ Trong Bạn Không ai sống trong một Thiên đường với một Thiên thần duy nhất,
Mặt dây chuyền chạm Rồng Phong Thủy Nam đeo Cẩm Thạch Xanh tự nhiên Size Cao 41mm Ngang 27mm dầy 5mm ạ Mặt dây chuyền chạm Rồng Phong Thủy Nam đeo Cẩm Thạch Xanh tự nhiên Size Cao 41mm Ngang 27mm dầy 5mm ạ
Mặt dây chuyền chạm Rồng Phong Thủy Nam đeo Cẩm Thạch Xanh tự nhiên Size Cao 41mm Ngang 27mm dầy 5mm ạ - Mặt dây chuyền chạm Rồng Phong Thủy Nam đeo Cẩm Thạch Xanh
6 Thực Hành Thiết Yếu Để Quản Trị Đội Ngũ 6 Thực Hành Thiết Yếu Để Quản Trị Đội Ngũ
6 Thực Hành Thiết Yếu Để Quản Trị Đội NgũCẨM NANG THỰC HÀNH QUẢN TRỊ ĐỘI NGŨ Thay vì đưa ra những lý thuyết quen thuộc, "6 Thực Hành Thiết Yếu Để Quản Trị Đội
Sách - Chinh Phục Điều Bất Khả Thi - Steven Kotler Sách - Chinh Phục Điều Bất Khả Thi - Steven Kotler
CHINH PHỤC ĐIỀU BẤT KHẢ THI Sự đổi mới cực độ Từ ngày còn nhỏ, bạn đã luôn mơ về những điều có thể đạt được. Và ngay khi đến gần mục tiêu ấy thì
Kỹ Năng Quản Lý Tài Chính Đầu Đời Cho Trẻ - Kiếm Tiền Thông Minh - Tiêu Tiền Đúng Cách - Hai Anh Em Thông Minh Tiếp Cận Thị Trường Kỹ Năng Quản Lý Tài Chính Đầu Đời Cho Trẻ - Kiếm Tiền Thông Minh - Tiêu Tiền Đúng Cách - Hai Anh Em Thông Minh Tiếp Cận Thị Trường
Kỹ Năng Quản Lý Tài Chính Đầu Đời Cho Trẻ - Kiếm Tiền Thông Minh - Tiêu Tiền Đúng Cách - Hai Anh Em Thông Minh Tiếp Cận Thị Trường Bộ sách gồm các chủ
[FORD FOCUS] Thảm Taplo 3 Lớp Dành Cho Xe FORD FOCUS, Nhung Lông Cừu Và Da Vân Carbon Cao Cấp - Hàng Chính Hãng [FORD FOCUS] Thảm Taplo 3 Lớp Dành Cho Xe FORD FOCUS, Nhung Lông Cừu Và Da Vân Carbon Cao Cấp - Hàng Chính Hãng
I - THẢM TAPLO NHUNG LÔNG CỪU Thảm chống nóng taplo lông cừu loại bỏ hoàn toàn ánh sáng phản quang từ mặt taplo lên kính lái, làm trong kính lái, giúp lái xe an
Combo 2 cuốn sách: Hội chứng E + Hy sinh Combo 2 cuốn sách: Hội chứng E + Hy sinh
1. Hội chứng E "Franck Thilliez đã khéo léo đưa khoa học và thần kinh học vào những tình tiết trinh thám xuất sắc trong Hội chứng E, từ đó dẫn dắt người đọc vào
Combo Bộ Luật Tố Tụng Dân Sự Của Nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam + Bộ Luật Dân Sự (Hiện Hành) Combo Bộ Luật Tố Tụng Dân Sự Của Nước Cộng Hòa Xã Hội Chủ Nghĩa Việt Nam + Bộ Luật Dân Sự (Hiện Hành)
Căn cứ vào Hiến pháp nước Cộng Hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam năm 1992 đã được sửa đổi bổ sung theo Nghị quyết số 51/2001/QH10 ngày 25 tháng 12 năm 2001 của Quốc
Bếp hồng ngoại Rinnai RB-E31HV mặt kính Schott 5200W - Hàng chính hãng. Bếp hồng ngoại Rinnai RB-E31HV mặt kính Schott 5200W - Hàng chính hãng.
Bếp hồng ngoại Rinnai RB-E31HV mặt kính Schott 5200W - Hàng chính hãng. THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM Bếp âm hồng ngoại Rinnai RB-E31HV được nhập khẩu từ Rinnai Hàn Quốc và được nhập
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,